怎麼能練出鲨魚線-tft每日頭條

怎麼能練出鲨魚線（何為鲨魚線）1

鍛煉除了能夠讓我們的身體更加健康之外，還能讓我們在衆人面前秀出自己的好身材，什麼“人魚線”、“馬甲線”都是健身人士所追求的，那麼你知道“鲨魚線”嗎？

怎麼能練出鲨魚線（何為鲨魚線）2

“鲨魚線”即我們的前鋸肌，由肩胛骨後方開始向前到達胸壁的肌肉，因為形狀酷似鲨魚腮而得名。

怎麼能練出鲨魚線（何為鲨魚線）3

前鋸肌在哪裡？

前鋸肌，位于胸廓的外側皮下，每組兩塊的前鋸肌從胸前部的肋骨開始，圍繞體側延伸到肩胛骨。

怎麼能練出鲨魚線（何為鲨魚線）4

前鋸肌的作用是什麼？

怎麼能練出鲨魚線（何為鲨魚線）5

“鲨魚線”怎麼練？

前鋸肌是常常被我們忽略的一塊肌肉，也是很難練的肌肉，那究竟怎樣做才能擁有“鲨魚線”呢？下面的動作一定要學起來。

站立俯卧撐升級

a. 雙臂伸直支撐軀幹，緩慢地向後退步，直到皮帶産生拉力，身體處于傾斜狀态。同時下推雙側肩胛骨。

b. 保持雙臂伸直，不轉動肩部推開肩胛骨。恢複起始姿勢。

怎麼能練出鲨魚線（何為鲨魚線）6

教學提示：

俯卧撐升級

a. 繃緊軀幹，保持手臂伸直，同時下推雙側肩胛骨。

b. 保持雙臂伸直，肩部不能轉動，推開肩胛骨。恢複起始姿勢。

怎麼能練出鲨魚線（何為鲨魚線）7

教學提示：

啞鈴仰卧屈臂上拉

怎麼能練出鲨魚線（何為鲨魚線）8

怎麼能練出鲨魚線（何為鲨魚線）9

教學提示：

以上内容來自《TRX®懸吊訓練®全書》《美國健美冠軍12周減脂增肌健身計劃（全彩圖解修訂版）》

怎麼能練出鲨魚線（何為鲨魚線）10

怎麼能練出鲨魚線（何為鲨魚線）11

由人民郵電出版社授權發布，轉載務必保留圖書版權信息：書名、封面、出版社