怎麼一月之内瘦10斤脂肪-tft每日頭條

原創内容，擅自搬運者必究！#一個月瘦十斤有什麼好辦法嘛#

大部分體重超标的人會顯得肥胖，因為脂肪過量會讓體重上升，身材發胖。如果你不是過度肥胖的人，屬于普通肥胖患者，那麼當體重下降10斤，身材會明顯瘦下一圈。

怎麼一月之内瘦10斤脂肪（一個月怎麼瘦下10斤）1

減肥的關鍵是減脂，而不是減掉體内的水分或者肌肉，這沒有什麼意義。隻有減掉多餘的贅肉，你才能真正瘦下來。

所以，如果想要讓體重下降10斤，我們不能單純地不吃不喝，因為過度節食的過程中，會讓身體營養不良，從而導緻身體流失水分跟肌肉，身體會變得虛弱，易胖體質會光顧你，你無法真正瘦下來。

想要讓身材瘦下來，減肥的時候要注意減掉體内的脂肪，才能明顯瘦下來。我們可以通過加強健身鍛煉來提高身體的活動代謝，促進身體燃脂。

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而一斤脂肪的熱量是3800大卡，10斤脂肪的熱量相當于是38000大卡。健身運動可以選擇跑步，跑步的燃脂效率還是不錯的。

一個人連續跑步1個小時，大約可以消耗550大卡的熱量，想要消耗掉38000大卡的熱量，相當于要跑步69小時才能消化掉。

如果你想要一個月消耗10斤脂肪，那麼每天要堅持跑步2個多小時，這是很難做到的事情。很多肥胖人士的運動能力比較差，肺活量比較差，跑步半個小時都需要花費很大的力氣。新手很容易因為過度訓練而産生健康傷害，也不容易堅持下來。

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很多人無法堅持這麼長時間運動，這該怎麼辦呢？我們可以從飲食管理結合運動鍛煉入手，這樣可以更科學健康地瘦下來。

運動方面，我們可以從跑步訓練入手結合力量訓練，1小時跑步可以消耗550大卡的熱量，半小時抗阻力訓練，從深蹲、俯卧撐、硬平闆支撐、引體向上等動作入手，可以讓你多消耗150大卡的熱量。每天通過運動消耗700大卡的熱量，一個月下來可以消耗21000大卡的熱量。

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飲食方面，避免過度節食，但是減肥期間，我們可以比平時減少550大卡的熱量攝入，一個月下來你就可以少攝入17500大卡的熱量。

想要降低饑餓感的出現，你可以選擇用一些低熱量、輕加工的食物代替一些高熱量、過度加工的食品，比如：三餐多吃一些白菜、西藍花、胡蘿蔔、生菜、甘藍、冬瓜、芹菜等食物。

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減肥期間，不要不吃肉，你可以适當補充一些優質蛋白，比如雞蛋、牛奶、奶制品、瘦肉等食物，可以降低暴食幾率。而在主食方面，你可以選擇飽腹時間更長、消化時間更慢的糙米、燕麥、豆類、薯類食物。