清醒能賽過貓頭鷹-tft每日頭條

咖啡影響睡眠的機制

人在疲倦之時，會釋放出一種叫做腺苷的物質。腺苷和體内一些蛋白質結合之後，就會産生犯困的信号。大腦接受到這種信号，身體就會感受到困意。

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但當攝入一定量的咖啡因，咖啡因就會和這些特定的物質結合，這就相當于在信号（發射器）與大腦（接收器）之間産生了“屏蔽”，大腦接收不到這個信号，人也就沒那麼容易困了。

喝了咖啡，為什麼還感覺困呢?

1.喜歡喝高糖的咖啡。比如焦糖瑪奇朵、香草拿鐵、摩卡咖啡等加了糖漿的咖啡。在攝入咖啡因的同時，也攝入了大量的糖。此時體内血糖濃度上升，抑制一些激素的分泌，身體會因此更容易感到困倦。

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2.已經出現困意的時候，大多數情況下喝咖啡也是會犯困的。當大腦接收到“犯困信号”時，也就說明了腺苷與蛋白質已經結合。這時攝入的咖啡因，是不能影響和阻斷這種反應的。

如果已經出現困意，可能先小憩一會，然後再喝咖啡。因為腺苷和蛋白質會在睡眠完成後分離。此時喝杯咖啡，咖啡因就會與蛋白質結合，起到了“提神醒腦”的功效。

咖啡因并非會幹預所有人的睡眠

但在某些情況下，咖啡因是不會影響睡眠的。

1.咖啡因具有成瘾性。當你飲用咖啡的頻率越來越高時，身體對于咖啡因的耐受性也會變強。你可能喝第一杯咖啡時，晚上失眠了好久；但現在，即便睡前喝一杯，也照樣能很快入睡。

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2.如果發出指令的蛋白質對咖啡因不敏感。即使喝了咖啡，這些蛋白質也會等到結合了腺苷以後才傳達命令。遇到這種情況，身體該犯困還是犯困。

咖啡雖有提神功效，但不建議

相信咖啡愛好者肯定也遇到過這個現象：晚上來杯咖啡，繼續工作或者追劇等。結果是，身體雖然困，但大腦卻是脹痛仍舊處于“興奮”狀态。雖然延緩了入睡時間，但其實精力并沒有得到大幅度提升，相反是處于透支身體的狀态。

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建議每日咖啡因攝入量控制在400mg以下，不同的咖啡種類所含的咖啡因也有所差異。如何衡量或者計算呢？飲用咖啡後，如出現心悸、腹瀉等不良反應，就即刻停止飲用。