食材：豬蹄一對(約750克)，金針菜100克，冰糖30克

豬蹄金針菜湯的做法—步驟：

1、将金針菜用溫水浸泡半小時，去蒂頭，換水洗淨，切成小段，待用；

要的是，要保持臍部的幹燥，幹燥，幹燥！

2、把豬蹄洗淨，用刀斬成小塊，放入砂鍋内，再加清水适量，置于旺火煮沸；

3、加入金針菜及冰糖，用文火炖至豬蹄爛時即可食用。

功效：此湯具有養血生精、壯骨益骨、催奶泌乳的功效，對産婦乳汁分泌有良好的促進作用。

食材：花生米100克，大棗10枚，豬蹄2隻、鹽少許

花生豬蹄湯的做法—步驟：

1、将花生米、大棗先用水泡1小時，撈出；

要的是，要保持臍部的幹燥，幹燥，幹燥！

2、将豬蹄去毛和甲、洗淨、剁開；

3、鍋置火上，放入适量清水，加入花生米、大棗、豬蹄。用旺火燒開後文火炖至熟爛，放入精鹽調味，即成。

功效：花生豬腳湯的做法簡單，補氣血還下奶，營養又味美！

食材：鲫魚兩條(約500克)，豆腐250克，黃酒、蔥、姜、鹽、花生油、香油少許。

豆腐鲫魚湯的做法—步驟：

1、豆腐切成小塊，用鹽、沸水煮5分鐘後，撈出淋幹待用。

2、鲫魚去鱗，再去除内髒，将黃酒、鹽抹在鲫魚上，靜置5—10分鐘。

3、鍋放在火上，加入花生油，将蔥、姜爆香，将鲫魚在鍋中煎黃，加入适量水，用小火煮約50分鐘，放入豆腐片，再放少許香油，即可食用。

功效：鲫魚營養豐富，有良好的催乳作用，對母體身體恢複有很好的補益作用。配用豆腐，益氣養血，豆腐亦富有營養，含蛋白質較高，促進乳汁分泌！

主料：洋蔥半個，胡蘿蔔1根，芹菜8根，西紅柿3個，甜玉米1根，青筍1個

輔料：鹽1/2茶匙3克，白胡椒粉1/4茶匙1克

原味蔬菜湯的做法—步驟：

1、把洋蔥、胡蘿蔔、西紅柿、青筍、甜玉米清洗幹淨後，切成同樣大小的滾刀塊，芹菜去掉葉子隻留梗，切成小段備用；

2、湯鍋中倒入一點點油，然後将2/3的西紅塊，和所有的洋蔥塊放入鍋中，煸炒30秒鐘，直到西紅柿炒軟，有紅色湯汁出現；

3、往鍋中倒入足量的清水，接着放入胡蘿蔔、芹菜、甜玉米、青筍；

4、大火煮開後，轉中小火，蓋上蓋子，煮20分鐘左右；

5、臨出鍋時放入剩餘一小部分的西紅柿，撒上鹽和白胡椒粉，攪勻後即可食用。

功效：原味蔬菜湯就是将各類蔬菜不加任何調料煮湯。它味道清香，可以當茶喝，有極佳的發奶作用。

材料：土雞，枸杞，土雞蛋， 鹽，适量料酒或白酒 ，生姜 。

制作方法：

1、準備好材料，洗幹淨；

2、土雞蛋先煎好，煎半熟用碗裝好；

3、放油爆炒雞肉放适量鹽，加入料酒或白酒都可以，放1小勺就可以适量，煮沸；

4、将雞蛋也放進去，直接大火放水，盡量放多一點水，大火煮開再生滾25分鐘，這時湯水會變成奶白色；

5、25分鐘後換個小鍋中火煮20-25分鐘就可以啦。

功效：雞湯有暖宮祛寒、促進惡露排出、 增強抵抗力的作用，對産後媽媽補身起到很好的用處。

材料：山藥、小米、水

制作方法：

1、将山藥洗淨削皮，切成小塊；

2、鍋中加水燒開，放入小米煮5分鐘，小米比山藥難煮一些，應早下鍋一會。

3、放入山藥一起煮，大火煮5分鐘，小火煮15分鐘；

4、最後盛出一碗即可食用。

功效：山藥小米粥有助于促進腸胃蠕動，對于緩解便秘有很好的作用。小米含多種維生素、氨基酸、脂肪、纖維素和碳水化合物，營養價值非常高，具有補血、健腦的作用！

材料：排骨、枸杞、紅棗。

制作方法：

1、把排骨剁好以後，放到開水裡面燙一下，把血水去除。

2、再加入紅棗、枸杞，加入适量的水，用大火燒開，再改成小火慢慢的炖煮。一直煮到排骨軟爛就可以出鍋了。

功效：這種湯品中含有蛋白質、維生素和多種礦物質，能補氣養血，還能滋陰潤肺，補血養顔、抗衰老。

原料：木瓜1個、牛鳅魚2條（約600g）、生姜4片、杏仁5g、蜜棗8個、豬油、鹽各少許。

制作方法：

1、 将木瓜刮去外皮，去核，清水洗淨，切成厚塊；

2、 把牛鳅魚去鱗、鰓，清除内髒，清水沖洗幹淨；杏仁、蜜棗分别用清水洗淨；

3、 将鍋置于火上，下豬油，燒熱，放入牛鳅魚煎香至透，盛出；

4、 将清水适量放入煲内煮沸，放人姜片，牛鳅魚、杏仁、蜜棗，煲加蓋，用文火煲1小時；

5、 把木瓜放入煲中，再煲半小時，加入少許鹽調味，便可飲食。

功效：此湯含豐富的維生素A、維生素C、蛋白質和礦物質等，具有補虛、通乳的功效。“木瓜煲鳅魚湯”是我國民間傳統的催乳驗方，有效的發奶劑，專治婦女産後乳汁缺乏等症！

溫馨提示：産後坐月子需要馬上大補，其實這說法是不正确的！月子食補是需要循序漸進。産後奶少不要過于擔心焦慮，除了上面分享的幾款下奶湯，寶媽們也可以試試花生、絲瓜、茭白、豌豆等催乳食品，這些對盡早下奶都是很有好處的哦！