花了兩回來姨媽的時間，我成功在家瘦腰7cm！

7cm大概這麼長

腰圍從75cm到69cm，不吃藥、不節食，堅持健康減脂的第70天，我的肚子終于有了馬甲線滴趨勢！

這是我給自己做的記錄：

你以為我在瘋狂撸鐵，不不，瘦肚子的重點是飲食好不好，還有大量的有氧、虐腹運動.......

不過别怕，肚子好堆肉也不難減肉，下面我會結合自身經曆把瘦肚子秘籍統統分享給泥萌~

✨5s速看目錄：

✅為什麼脂肪總愛黏在肚子上？

✅怒縮7cm腰圍的虐腹大法，我來告訴泥萌~

✅瘦成馬甲線的30天飲食減脂食譜，時刻準備！

✅瘦腹的五大日常習慣，不要忘記收錄！

Ps：減脂沒有局部減脂，如果你的前期體重基數較大的話，建議還是先進行全身的減重，之後轉為局部的重點減脂塑形哦！

一、黏人的腹部脂肪

十個胖子至少八個大肚腩！

特别是在你坐下的時候，肚子上不止一層，可能是N層.......

你以為的“财富”竟然疊成了遊泳圈？！130斤那會兒，肚子大到像懷孕2個月似的！

小夥伴們，有木有想過，為啥脂肪那麼喜歡堆積在我們的腰腹部？

脂肪的堆積确實是全身性，但有快慢之分哦！

對于我們女生來說，最最最最最容易堆積脂肪的部位就是腰腹部。

科學點來說，正确的脂肪堆積順序：血液-器官-腰腹-臀部-四肢。

Who can tell me why?

第一，腰腹部的器官比較豐富，器官堆積順序會靠前哦

第二，上班族長期久坐不動，導緻腰腹部的血液循環不佳，脂肪就容易滞留

二、怒縮7cm腰圍的虐腹大法，我來告訴泥萌~

減肚子并不難，如果把肚子比作一隻充滿氣的氣球的話，我們隻需找到細小的出氣孔，對準下藥就能成功瘦肚！

前面也有強調，不能一味地隻虐腹不看基數，基數大的盆友還是得先靠有氧的力量，比如說前期多跳跳繩、跑跑步把體重降下來些，再去虐腹，這樣效果會更棒！

而我的瘦肚法則是30分鐘的有氧運動 10分鐘的腰腹局部訓練，關于飲食的力量我會在後面分享給泥萌~

平時我的有氧運動很簡單，剛開始130斤屬于大基數，先是一段時間的跑步，雖然很累但是一個月下來也能減掉4斤左右的重量，随後為了不讓自己進入減重的平台期，我還混搭了多種有氧運動，交叉進行，比如周一跑步半小時，周二跳繩15分鐘，周三去遊泳館遊遊泳之類的，方式多也不會讓自己厭倦，反而一段時間下來我很享受一周5次左右的有氧運動，就這樣我把體重基本控制在108上下。

幹巴巴的運動建議我都整理成圖片形式，希望對泥萌有所幫助！

告别大肚腩，高效瘦腹，進行第二階段的8大虐腹動作，每個動作堅持20s，一起虐腹吧！

這是我虐腹二階段的最新成果，為自己的堅持鼓個掌~

1、坐姿收腹

瘦身部位：腹部

2、摸膝卷腹

瘦身部位：腿部、腹部

3、交替擡腿碰手肘

瘦身部位：腿部、手臂、腹部、背部

4、卷腹兩頭起

瘦身部位：腹部、背部

5、平闆轉胯

瘦身部位：腹部、胸部、肩膀

6、直腿擡腿

瘦身部位：腿部、腹部

7、俯身快速登山

瘦身部位：背部、腿部、腹部

8、俯身側擡腿

瘦身部位：腰部、腿部、腹部

以上動作重複4組，暴汗燃脂，你會明顯感到腹部的脂肪在顫抖~

此外，我平時還會在keep app上打卡訓練，keep裡有專業全面的健身訓練以及視頻，我很喜歡它們家的腹肌訓練，當然還有最最最終極版的k2-k4腹肌撕裂運動，雖然每次都是咬牙做完炒雞累，但看到我的腹部在不斷縮小，肌肉逐漸緊實，也就心滿意足啦！

強度上還是建議從小白級别練起，不要一開始就嘗試高強度，我試過啦，滋味真的很酸爽，要是硬練習的話，可能你練笑的力氣都使不上來！所以一點點來吧。

好啦！今天剛好是堅持keep打卡的第836天，記錄一下，歡迎關注和偶一起健身打卡~

下面是你們最最感興趣的吃瘦環節！！！

三、瘦成馬甲線的30天飲食減脂食譜，時刻準備！

我強調過很多遍，減脂期根本不需要頓頓水煮，炒雞簡單的飲食搭配保證三餐的合理攝入，完全是能健康吃瘦30斤哒！

看看我的早餐标配：

一杯低脂純牛奶、奶奶家的土雞蛋，吃了蛋黃飽腹感升級，紫薯紅絲絨歐包顔值高的同時更是我的最愛，時間有的話來點小水果，早餐能量感十足！

還有它！

它！

午餐我按照的是拳頭原則進行量的分配，基本上一拳頭的米飯 吃不胖的綠色蔬菜 肉類（包括海鮮肉）

基本上去公司的話，我都是自帶便當的那種，so 我會合理平衡好用餐的營養。

這是我平時搜集的便當合集，看起來還是很有成就感滴~

晚餐基本和中午一樣，但量上需要好好控制一下啊，還有就是晚上盡量早點吃完，早吃完還有運動消耗的時間哦，我一般會争取在7點之前吃完，如果你屬于代謝特别慢的一類人的話，可以吃些低糖的水果或者小雜糧等易消化的食物，像我有時候直接就喝點燕麥片、啃根玉米、吃個番薯之類的，到了晚上也沒有餓到哪裡去。

14個飲食注意事項，我都幫泥萌整理成圖啦，看起來會方便不少哦~

四、瘦腹的5大日常習慣，不要忘記收錄！

最最後，我成功瘦腰圍7cm，分享5個你必須知道的瘦肚子生活小點子：

①平時在飲食上要減少高脂肪食物的攝入，像豬油、黃油、面食、點心、蛋糕之類的，盡量少吃或不吃。

②攝入适量的碳水，米飯、苗條、饅頭都是高gi食物，當碳水化合物攝入過多就會堆積成可怕的腹部脂肪，我的建議是可以混搭着含大量纖維的碳水化合物，比如全麥面包、玉米、黑米、綠豆等。

③一定千萬務必要多喝水！水能提高一個人的新陳代謝能力，降低膽固醇的同時，幫助你減肥哦。

④盡量減少久坐的時間，調整好坐姿。不良的坐姿彎腰駝背也就算了，恐怖的是會導緻腹部脂肪的快速堆積，所以還是要保持良好的坐姿，并多注意收腹。

⑤适時地可以進行吹氣球練習：一次性用力吹完身體裡的空氣，腹部會收緊，多進行幾次，對核心的練習以及減少腹部脂肪有很好的效果。

再放張我堅持健身的照片，和我一起努力吧，這個夏天我要沖向漂亮的馬甲線~

以上，是我經過這近一年的實踐，希望上面我提到的一些建議能夠對你有所啟發～

如果這篇分享對你有幫助，比個心心，真心希望姑娘們能健康快樂的瘦下來美美哒

我又要去練keep啦，今天是連續打卡的第803天，自律即自由！看圖有一起約着打卡沒

最後，仙女們，告訴泥萌一個健身技巧，動動手指點贊比個心❤也可以消耗10大卡！