十個減脂動作圖解-tft每日頭條

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減肥的目的是：降低體脂率，而不是減掉身上的肌肉。肌肉是身體寶貴的組織，決定了身體的基礎代謝水平。

十個減脂動作圖解（幾個科學的減脂方法）1

肌肉發達的人，身體基礎代謝會更加旺盛，不容易堆積脂肪，身材看起來也會更加顯瘦。因此，減肥期間我們需要減脂不減肌，這樣身材才會變得好看，複胖幾率也會下降。

幾個科學的減脂方法，讓你減脂不減肌，擁有一副好身材！

1、循序漸進提高有氧運動強度

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有氧運動可以提高身體的卡路裡消耗，有效促進脂肪的分解，不過，長時間低強度的有氧運動容易導緻肌肉流失，導緻身體基礎代謝水平下降，不利于身體持續燃脂。

因此，我們需要縮短有氧運動的時間，每次有氧運動的時間控制在40分鐘内，可以有效避免肌肉流失。

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此外，我們需要循序漸進地提高運動強度，避免身體逐漸适應同一運動模式，導緻減肥逐漸陷入瓶頸。

我們可以從跑步、有氧操、廣場舞慢慢過渡為跳繩、開合跳、間歇跑等高強度訓練模式，這樣可以鍛煉到自身肌群，還能快速提升心率，讓身體進入燃脂狀态。

2、加入力量訓練提升肌肉量

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減肥期間，我們可以加入力量訓練提升肌肉量，因為肌肉是身體的瘦組織，也是耗能物質。肌肉的生長跟維持，意味着你的基礎代謝水平會提高，每天會消耗更多的熱量，抑制脂肪的堆積，有助于易瘦體質的養成。

我們可以在有氧運動前加入一組力量訓練，新手可以徒手訓練開始，比如：100個深蹲、50個弓步蹲，100個俯卧撐、50個引體向上來鍛煉身體肌群，提高基礎代謝，讓你減脂不減肌，後期再進行負重訓練，這樣你瘦下來後，才能擁有一副好看的身材曲線。

3、控制卡路裡攝入的同時，補充優質的蛋白質

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減肥飲食需要我們遠離各種加工的不健康食品，遠離各種高糖分、煎炸類的高熱量食物，多吃一些天然食品，減輕身體負擔。

減肥期間不要過度節食，熱攝入不能低于基礎代謝值，必須大于1200大卡，否則肌肉就會慢慢流失，易胖體質也會光顧你。

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建議：你每天的熱量攝入可以比平時降低300-400大卡，給身體産生合理的熱量缺口，促進體脂率的下降。

此外，我們還需要給身體補充優質蛋白，給身體補充營養，促進肌肉的修複，提高食物熱效應，讓身體花費更多的熱量來分解蛋白，我們可以選擇雞胸肉、瘦肉、牛肉、奶制品、牛肉、海鮮等食物，每天補充75g以上的蛋白質，滿足身體營養需求。