對于減肥，大多數人都有着一股子執念！

我們接觸到的知識，也總是告訴我們，想要瘦就要吃“減脂餐”！

但是，生活中，有3種常見的“減脂餐”，實際上并不減肥，甚至會讓你越吃越胖，而你肯定每一種都吃過！

1、花式燕麥

這裡說的花式燕麥，主要是指燕麥沖劑、果幹燕麥、谷物麥脆片。

燕麥沖劑中，含有大量的糖和植脂末，因此才能更好地溶解；果幹燕麥，加入了果幹、堅果等，看似健康，實際上水果幹經過油炸脫水，堅果本身熱量不低，還可能加了白砂糖；谷物麥脆片本身可能并非燕麥，而且含糖量很高，不利于減肥。

尤其是加了果幹、堅果的花式燕麥，因為看上去更健康，增加了迷惑性，沖泡也方便，是很多人踩過的大坑！

減肥中吃的燕麥，一定要看配料表，選擇配料表中隻有“燕麥”一種配料的産品，膳食纖維含量越高越好。

2、水煮菜

80%的減肥失敗，都是從水煮菜開始的，真的不推薦大家吃水煮菜減肥！

大家想象中的水煮菜，烹饪簡單、便捷，對廚藝要求低，對油、鹽、糖的限制更嚴格，營養流失也少，看上去非常健康、低卡！

實際上，水煮菜缺少脂肪的攝入，而脂肪本身是新陳代謝必須的條件，缺少了脂肪的攝入，新陳代謝就會降低，反倒不利于減肥；

而且，減肥最重要的是堅持，水煮菜這種寡淡無味的食物，吃起來如同在受刑，每天吃這樣的食物，你覺得自己能堅持多久？

何況，生活總需要點儀式感，水煮菜這樣“乞丐”一樣的生活方式，儀式感蕩然無存，哪有做出精緻美食之後在朋友圈顯擺來的有成就感呢？

和水煮菜同樣優點的烹饪方式還有很多，比如蒸、涼拌，口感上要更勝一籌，炒菜隻要控制了油鹽總量，減肥的效果也差不了多少，何必去吃水煮菜？

3、減脂沙拉

很多人，不願做飯，或沒條件做飯，又擔心吃外賣會變胖，就會折中選外賣的“減脂沙拉”。

這種沙拉，從營養搭配上來看，碳水、蛋白質、脂肪等都符合減脂餐的要求，但輕妞真的不建議你吃！

輕妞也承認，一份蔬菜沙拉的熱量普遍在300大卡左右，即使是一些雞肉沙拉、牛肉沙拉的熱量也不超過400大卡。

但，這裡完全沒有計算沙拉醬的熱量。

大部分的沙拉醬脂肪含量都超過70大卡，熱量約在700大卡/100克左右，一份外賣蔬菜沙拉，搭配的那一小盒沙拉醬（30-50克），已經熱量高達210-350大卡了。

而且，對于大部分胖子來說，這種減脂沙拉，無論從口感、味道上來說，都不怎麼好吃，偶爾吃一次還行，天天吃，你确定自己不會因為過度壓抑而暴飲暴食？

更何況，外賣的減脂沙拉，熱量不一定低，味道不一樣好，但價格一定很貴，同樣的錢去吃麻辣燙、小火鍋、涼拌菜、炖菜，不香嗎？

減肥其實很簡單，困難的是找到靠譜的減肥方法，有獨立思考的能力，來好輕，我們教你最靠譜的方法，一點點幫你剖析不同做法的原因，培養你獨立思考的能力！