給健身的小夥伴們分享一份7天徒手健身計劃，計劃中有4個動作，分别是：開合跳、波比跳、徒手深蹲、箭步跳。每天練一次，讓你精神一整天！具體訓練内容請看下圖：
以上7天徒手健身計劃請結合自身實際情況來安排，覺得簡單就自己增加難度，比如增加各個動作的練習次數和組數。覺得難，就降低各個動作的練習次數。計劃中的4個動作，如果你不知道怎麼做，請點擊閱讀以下文章：
- 30天徒手深蹲挑戰，健身就是這麼簡單！
- 30天波比跳挑戰，堅持一個月讓你瘦成猴！
- 30天開合跳挑戰，每天堅持練，脫油減脂就像脫衣服！
- 30天瘦腿挑戰訓練，堅持下來，讓你的腿更性感！
更多居家徒手健身計劃，請點擊閱讀《居家徒手健身動作分享，手把手教你練出好身材，别再說不知道怎麼練了》這篇文章。
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