男人必練腿的幾個理由-tft每日頭條

男人一過了30歲，有沒有發現青春一去不複返，體能流失，小肚腩、啤酒肚開始出現，總感覺容易疲憊。

明明隻是上下班，但是晚上回家後，卻沒有多餘的體力幹其他事情。這跟20多歲的小年輕精力完全不同，這是為什麼呢？

男人必練腿的幾個理由（男人為什麼要練腿）1

30歲是一道分水嶺，男士身體的睾酮在18-25歲左右達到最高峰。而過了25歲以後，身體睾酮水平開始下降，體能素質也會逐漸流失。若沒有管理好飲食，沒有加強運動，肌肉的流失會讓你身體代謝能力下降，身材也開始發胖。

男人必練腿的幾個理由（男人為什麼要練腿）2

而睾酮決定了男士魅力，睾酮下降你的肌肉、體能都會逐漸下降。促睾我們可以從飲食跟運動兩方面入手：

在吃的方面，你需要少吃一些不健康的加工食物，補充一些高蛋白的海鮮、魚肉或者十字花科菜，熱量控制在合理的範圍内。

在運動方面，如果你的體脂率超标，那需要進行适量的有氧運動，比如每天半小時、1小時的跑步訓練、跳繩降低體脂率，遠離肥胖身材。

此外，男人想要保持年輕的活力，強壯的身體，你需要加強力量訓練，提高自身肌肉量，促進睾酮分泌。

而男人多練腿，是促睾的有效方法！練腿的好處有很多：

1、腿部占據了身體70%以上的肌群，練腿可以帶動身體很多小肌群的發展，促進身體的協調發展。

2、練腿可以讓身體消耗更多熱量，提高身體代謝水平，從而抑制脂肪生長，有效預防肥胖。

3、練腿可以預防腿部衰老，提高下肢力量，走路爬樓梯更矯健，讓你人老腿不老。

4、随着腿部肌群的發展狀态，你的睾酮水平也會有所增長，活力十足，男士魅力也會提高。

5、練腿可以提高鈣質吸收，提高骨骼密度，減少骨折風險。

平時進行力量訓練，我們除了進行俯卧撐、引體向上訓練外，我們還需要加強下肢的訓練，多進行深蹲、腿舉、保加利亞蹲等動作，堅持一段時間，你會發現體能大有改善。

分享5個腿部訓練動作，每周2次，讓身體釋放更多睾酮，讓你下肢擁有源源不斷的力量，找回年輕的狀态。

動作1、深蹲（15次*4組）

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動作2、坐姿腿屈伸（15次*4組）

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動作3、箭步蹲（15次*4組）

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動作4、俯身腿彎舉（15次*4組）

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動作5、蛙跳（15次*4組）

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