夏天午睡的好處及時間-tft每日頭條

午睡，是養生健身的重要方法，在炎炎夏日，尤其顯得重要。

夏天午睡的好處及時間（夏季午睡很關鍵）1

下面步入正題

這是因為：

第一，夏天晝長夜短，由于氣候炎熱，難以入睡，夜晚納涼，人們往往睡得很遲，而清晨，天亮既早，鳥啼蟬聲噪，迫使早起，睡眠時間通常不足。而在有限的時間裡，暑熱襲人，蚊子叮咬，睡眠的質量通常不佳。

第二，人們白天勞作，因氣溫高，容易出汗，體力消耗大，極易疲勞。特别是中午，人體散熱量大，體表血管經常處于擴張狀态，血液大量地集中于體表，大腦的血液供應減少；尤其是午飯後，消化道的血液供應增多，大腦的血液更為減少，進入大腦的氧氣和其他營養物質明顯減少，會感到精神不振，昏昏欲睡。

夏天午睡的好處及時間（夏季午睡很關鍵）2

所以，夏日午睡，既能補償夜間睡眠的不足，更能順應人體生理特點的護養需要。那麼，如何正确進行午睡呢？

吃過午飯後，胃裡的食物尚未消化，此時應作适度活動，如散散步，活動一下肢體，揉摩腹部，待胃部飽脹感消除後再睡。午飯不要吃得太飽，否則會影響入睡，影響胃腸消化吸收。

要注意睡眠姿勢。可平卧或側卧，但不宜俯卧，伏在桌子上睡也不科學。俯卧和伏睡，會壓迫胸部，影響呼吸，從而機體神經肌肉得不到完全放松休息。

夏天午睡的好處及時間（夏季午睡很關鍵）3

側卧是睡眠的最好姿勢，老一輩講：說，“屈滕側卧，勝人氣力，勝正偃卧。”側卧也即所謂“卧如弓”，使身體的脊柱向前彎曲，好像一張弓，四肢可以放在較舒适的位置，全身肌肉能較好地放松。至于側向那一方最好，一般認為以靠右側為好，認為這樣可使心髒壓力減輕，有利于新陳代謝，有利于食物的消化。事實上由于午睡時間較短，不必強求偏右側卧，以能迅速入睡為好。

午睡時間的長短，可随夜晚的睡眠狀況和上午的勞累程度而定。根據大部分地區夏天的氣候條件，及居民的體質和營養構成，一般以1小時左右為宜。

夏天午睡的好處及時間（夏季午睡很關鍵）4

午睡時間雖很短暫，但它所産生的效應卻是不容忽視的。它不但有利于補足必需的睡眠時間，使機體得到充分休息，使神經機能恢複，體力增強，消除疲勞，提高午後的工作效率，同時經過短暫的休息，可增強機體防護功能，有效地防止中暑的可能。

中午是一天中最熱的時候，中暑大多發生在中午前通常後，而此時午睡休息，放松靜養，避開了易發中暑的高峰時間，從而降低了中暑的發生率。

據不完全統計資料表明，腦血管疾病發病時間，在中午12時到下午3時之間明顯降低，據分析，與這段時間恰好是千睡有關。如這一分析成立，恰好說明老年人午睡小歇，可以大大減少腦血管疾病發生機會，總結一句話，午睡可增進健康，切勿小視。