失戀，常常是一件讓人感到非常痛苦的事情。

尤其是對方已經放下了，而自己還想重新拿起來的時候。

心理學家陳海賢說，失戀之所以會讓人感到這麼痛苦，是因為我們失去的，不僅僅是一個戀人，還有那個在愛情裡美好的自己。

走出失戀的痛苦并不是一件容易的事情，因為一段親密關系給我們帶來的，不僅僅有生理上的依賴，也有心理上的依戀。

失去你，我将無法生活。——奧維德（古羅馬詩人）

1.愛情多巴胺理論

根據研究，戀愛會觸發多巴胺的分泌，這是一種能夠讓人感覺到愉悅的神經遞質，同時它也是許多成瘾行為形成的重要原因。

雖然愛情是美好的，但它也有可能發展成為一種與吸煙、賭博、藥物上瘾等類似的成瘾行為。

2.愛情是一種止痛藥

科羅拉多大學的一名疼痛研究員帕威爾·格德斯發現，在疼痛發生時，愛情也可能會成為一道止痛劑。

他發現，伴侶的同理心越強，止痛的效果就越好。

3.情感上的依賴

在生活裡，我們常常需要與自己的孤獨感、無助感做鬥争。

而戀人的存在，常常就是每個人與這個世界最緊密的聯結。

除了生理上的疼痛，心理上的痛苦通常是由于匮乏感造成的。

面對失戀時，雖然沒有人直接在我們的身體上劃一刀，但卻會感覺自己的心似乎被人挖空了一塊。

在愛情裡，有不同的生理需求與心理需求能夠在對方身上獲得滿足，而恢複到一個人的狀态時，我們可能就會發現，自己生活裡的這些需要，好像找不到一個能夠獲得滿足的途徑了。

針對失戀後所産生的不同的匮乏感，我們也可以采取不同的方式來做出調整與應對。

1.皮膚饑渴

分開後，依然懷念他的懷抱。

可能對于大多數人來說，性是一種更加直接的生理需求。.

但心理學家發現，很多時候，我們需要的并不是性，更有可能是産生了一種皮膚饑渴的現象。

心理學家塞缪爾·沃姆斯利認為，人與人之間的親密接觸能夠讓人獲得安撫，比如一個擁抱或拍拍肩膀，都是一種療愈心靈的方式。

擁抱能夠促進催産素的分泌，這與愛情給人帶來的改變類似。

因此，失戀的時候，抱抱自己的好朋友、家人，或者是自己心愛的寵物，都是療愈自己的一種非常有效的方法。

心理學家還發現，一些柔軟的物件，比如說被子、枕頭、公仔等，也是一些滿足皮膚饑渴的替代性物件。

2.自我效能感缺失

我覺得我真的太作了，對他要求太多了，我不是一個合格的女友……

很多人在經曆了失戀後，常常會陷入到一種非常低潮的狀态之中。

對于一些經曆了打壓式戀愛，或者被pua、情感虐待的受害者，更是如此。

在失戀過後，反思自己也是一種能夠獲得自我成長的習慣，但由于在負面情緒的引導下，可能會更有可能會陷入到一種自我的批判之中。

如果你的身上也出現了類似的現象，可以嘗試通過刻意練習來重新建立對自己的自信。

刻意練習是佛羅裡達州立大學心理學教授安德斯•艾利克森博士建立的一套學習方法。

在進行刻意練習時，我們先為自己設定一個目标，然後找出自己的舒适區、學習區以及恐慌區分别在哪裡。

• 以學畫畫為例，畫一條直線是你已經掌握的一項技能了，那麼在這個舒适區裡，不停地畫更多的直線，對你來說，并不是一件能夠帶來滿足感的事情。
• 可能你心裡也想要完成一幅很精美的作品，但卻不知道如何下手，如果盯着這個目标不放，會讓你産生無力感，喪失了學習的動力，那麼這就是你的恐慌區。
• 而畫一個圓是你目前還沒掌握，但自己感覺通過練習，可以做得越來越好的一件事情，那麼這就是你的學習區。

刻意練習意味着我們不能持續地停留在自己的舒适區裡，但也不要盯着自己的恐慌區不放，要找到自己的學習區，然後一點點的擴大自己學習區與恐慌區之間的間隔。

很多人在經曆了失戀後，可能最想要提升的是自己戀愛的能力，那麼在這個時間段，去學習一些人際交往與親密關系的知識與技能，也是一個不錯的選擇。

另外，運動也是讓一個人重新建立自我效能感的好方法。

3.失去安全感

從原始社會開始，社交就是人獲得安全感的一種重要方式。

失去一段親密關系，即使從理性上分析，對方是一個非常糟糕的人，也會讓我們産生安全感的匮乏。

因為這時候，我們可能會意識到，自己突然切換到了一種孤軍奮戰的狀态，害怕生活裡會出現一些突發狀況，讓自己措手不及。

在面對失戀時，從自己的家人、朋友那裡獲取能量，是一件非常重要的事情。

人是一種社會性的動物，不要意味自己的可以一個人解決一切的問題。

獨立是一種精神狀态，它也意味着，我們可以通過與别人建立關系，來讓自己變得更加強大。

面對痛苦時，與自己的朋友或家人傾訴，告訴他們你的脆弱，更有可能升華彼此的關系。

用盔甲把自己武裝起來，那麼内心的傷口很有可能就會潰爛。

愛，是每個人生活的必需品。

但愛不一定就一定等同于愛情。

有時候，堅持是一種愛的表現。

有的時候，放手也是一種愛的表現。

與一個人建立身體與心靈上的聯結，并不是一件容易的事情。

但它值得每一個人去經曆、去感受、去成長。

如果你正處在失戀的痛苦之中，那麼不要去忽視自己的傷口，選擇一些讓自己沉溺的方式來回避這些痛苦。

正視它們，才可以成為一個更好的自己。