怎麼緩解腳後跟疼腫-tft每日頭條

腳後跟疼痛是很多老年人容易出現的病症，大部分足跟疼痛患者到醫院去檢查，卻不會查出什麼問題。腳後跟突然腫痛的原因是什麼呢?怎樣預防腳後跟疼?

怎麼緩解腳後跟疼腫（腳後跟突然腫痛的原因）1

腳後跟突然腫痛的原因：

絕大多數的腳後跟疼痛都是由于韌帶發炎引起的腳底的韌帶緊連着跟骨的底端,當人行走時,巨大的牽拉力集中在跟骨下面韌帶上一個狹窄的區域内,反複的牽拉摩擦容易導緻韌帶和骨骼結合部位發炎,造成疼痛。

體重也和後跟疼痛有一定關系,一般來說,較胖的人更容易患後跟疼痛。

鞋子是引起後跟疼痛的主要原因之一。腳部的骨骼,肌肉和韌帶承受着人的整個體重,這就要求鞋子充分地支持足弓,使腳掌受力均勻,使韌帶得到适當的放松。

腳過度疲勞。有的人由于工作需要,例如售貨員,每天站立的時間較長,則可以采用改變站姿的方法,前傾和後傾站立相交替或者時而扶着櫃台放松一下腳關節。

真正了解原因之後,我們才會在生活當中,時刻提醒自己,避免那些會導緻腳底出現疼痛的事情,保護我們的腳底健康。

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怎樣預防腳後跟疼：

1、養成良好的足部衛生習慣。每日用熱水泡腳，保持其清潔和良好的血液循環，減輕局部炎症，有助于足部的健康。

2、科學的選擇鞋子。穿鞋有講究。鞋的大小要合适，質地柔軟、寬松，能讓所有腳趾平放和略為活動。鞋底要有一定的厚度，外硬裡軟，尤其鞋跟裡面要有彈性，鞋内最好墊有薄的鞋墊，這樣能将自身的體重平均分配，鞋底過薄過軟還容易損傷足部。

3、長途行走或長時間站立時，要有科學的步态及姿勢，要學會走路，要注意間斷休息，避免足部持續負重，防止足部過度疲勞。

4、根據自己的實際情況，選擇适合自己的運動，如：散步、遊泳、打太極拳等，持之以恒，就可促進機體的新陳代謝，使骨的韌性增加，骨質增長，有助于預防跟痛症的發生。對于行動不方便的患者，在家裡每天可做足部肌肉的收縮鍛煉，以增強足底肌的肌力，減緩韌帶退變松弛的進展。

5、均衡、高鈣飲食，可以使跟骨骨質疏松的狀況得到改善。可從食物中攝取含有鈣質的食品，如：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、海藻、芝麻醬等。動物骨頭湯中含鈣也很豐富，多食含維生素C豐富的食物如新鮮的蔬菜和水果，能促進鈣的吸收，對骨質基質形成有利。

6、保持體重在正常範圍内，盡量做到不超重，以減輕足部的壓力。