牛奶和鈣片可以一起服用嗎-tft每日頭條

後台經常收到媽媽們關于補鈣的各種問題，其中“用奶粉或牛奶沖服鈣片，會不會吸收更高”是詢問概率最高的，所以朗迪麻麻今天來統一問大家解答。

牛奶和鈣片可以一起服用嗎（鈣片和牛奶可以一起吃嗎）1

強強聯合——鈣片不能和奶類一起服用

鈣單次最大吸收量是500mg，而每100克新鮮牛奶中含有大約100-120mg鈣，如果牛奶和鈣片同服，會讓人體當中的鈣質處于比較飽和的狀态，不僅會造成浪費，還會導緻牛奶中的大分子膠質形成絮狀沉澱，出現消化不良情況。

同樣的道理，鈣片也不要和豆制品一起吃。一些豆制品和奶制品一樣具有非常高的鈣量。此外，豆腐或大豆等豆制品中含有非常高的異黃酮，這種異黃酮可以充當機體内雌激素的一些作用，所以豆制品會對一些經期停止後的中老年婦女預防和治療骨質方面問題有着很好的幫助。

牛奶和鈣片可以一起服用嗎（鈣片和牛奶可以一起吃嗎）2

鈣片不要和含草酸的蔬菜一起吃

草酸鈣是極難被人體吸收的，如果鈣與草酸在胃中相遇形成草酸鈣，極有可能随着我們的腸胃消化系統被排出體外。但如果草酸和鈣在腎髒相遇時，部分草酸鈣會随着我們的泌尿系統排出體外，而未能被排出的，就會積聚在我們的腎髒中，這就是“腎結石”！

草酸含量較高的常見食物有：菠菜、竹筍、茭白等。

所以我們建議：補鈣産品随餐服用。這樣，鈣片中的部分鈣會與食物中的草酸結合形成草酸鈣，有效減少了食物中草酸的含量。而剩餘的鈣，在被人體吸收之後，在腎髒無法與草酸結合形成草酸鈣，就不會引發結石了。

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鈣片不要和含磷豐富的食物一起吃

人體正常情況下鈣質跟磷元素的比例應該是2:1，但如果在生活中吃了太多含有磷元素的食物就會破壞它們的比例，過量的磷元素在體内占據更多的位置，将鈣元素趕出體外，從而達不到補鈣的目的，自然就會影響到對鈣質的吸收，生活當中含有豐富磷元素的食物主要有碳酸飲料和各種油炸食品，如：炸薯條、可樂、動物肝髒、咖啡和漢堡等，所以，建議大家要少吃這些食物，否則就會直接影響鈣質吸收。

最後提醒大家一句，高鈉、高糖食物等都會阻礙鈣質的吸收，因此，在補充鈣後的2小時要避免攝入這些食物。建議鈣片和水果蔬菜一起吃，因為果蔬中的維生素 C 有利于鈣的利用。