三組動作教你快速減脂瘦身-tft每日頭條

三組動作教你快速減脂瘦身（快速提高體循環）1

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冬季天氣寒冷，身體僵硬，體循環也會慢慢降低，導緻脂肪堆積越來越嚴重，下面小編就要交給大家一組瘦身操，幫助大家快速的燃燒脂肪，提高體循環。copyright

一、【塑下肢線條】伸展腿部肌肉，促進血液循環，有效緩解下肢浮腫

★第1招前後弓箭步

步驟：站姿、雙手插腰，右腳往前跨一大步、右膝彎曲，左腳往後伸直，腳底闆貼地，才能充分伸展小腿肌肉，停留5~10秒，換腳重複同樣動作，算1回，1次可做3~5回。

提醒：後腳膝蓋打直，前腳膝蓋彎曲幅度不宜超過腳尖，膝蓋不佳者，膝蓋彎曲量力而為。

★第2招擡腿勾腳尖

步驟：坐在椅上，雙手輕扶椅子兩側，先将右腿伸直，腳尖往身體方向壓，維持5~10秒，再換左腿重複同樣動作，算1回，1次可做3~5回。

提醒：做時膝蓋伸直，身體挺直、不要往後傾倒，可讓背部貼著椅背，做時會較輕松。

★第3招小腿幫浦操copyright

提醒：建議雙手扶著有椅背的椅子或屏風，以免重心不穩跌倒。

步驟1：坐在椅上，雙手輕扶椅子兩側，雙腳踮腳尖，停留1拍即默數1秒。

步驟2：再立即将腳跟往下壓、腳尖往上翹起，也停留1拍，共做1~2個8拍。

二、【塑上身曲線】可矯正駝背，塑造背部曲線，此外對于腰腹部的脂肪消耗也有一定的幫助。

★第1招擴胸前推

步驟1：坐在椅子前緣，雙手向後抓住椅背，身體挺直。

步驟2：胸口向前推，感覺胸大肌伸展，維持15~30秒。

★第2招腰部扭轉

步驟1：坐椅子前緣，肩膀放松，身體挺直，雙手放大腿上。

步驟2：上半身略前傾，持續15~30秒，再換腳重複動作。copyright

溫馨提醒：久坐不僅會造成下肢壓力，不僅易坐出一身病來，門診常見像是肩頸痠痛、下背痛等，建議每隔1小時就起身走動，像是去洗手間，也可做以上的減肥體操，有空就可做，做時注意不要穿高跟鞋、硬皮鞋或高統鞋，以免扭傷腳，建議穿運動鞋、軟的平底鞋或光腳做。部分體操需在椅子上做，選擇沒有輪子或輪子可固定的椅子，以免滑動。借助上述的兩組動作，上班族可以輕松的緩解全身久坐的短痛，還能起到很好的塑形效果哦!