開合跳減肥四個動作-tft每日頭條

原創内容，擅自搬運者必究！

很多人想要通過健身進行減肥，但是卻不知道從哪些運動開始訓練。

跑步燃脂效果雖然好，但是需要去戶外，有足夠的場地才能跑起來，跑步容易受天氣影響，難以堅持下來。去健身房訓練，沒有足夠的經濟實力跟健身，在路上一來一回就需要花費幾十分鐘的時間。

開合跳減肥四個動作（一個簡單的開合跳）1

對于繁忙的上班族來說，選擇短時、高效的運動，才能讓他們堅持下來。

今天筆者要介紹一個燃脂動作，非常适合上班族跟蝸居的人，這個動作就是開合跳。

開合跳減肥四個動作（一個簡單的開合跳）2

開合跳，一個有效提升心率，促進身體代謝，消耗脂肪的健身動作，可以同時調動四肢肌群、腰腹肌群參與訓練。對于上班族來說，是個非常理想的燃脂訓練動作，在家就可以進行，無需出門，就能實現減脂塑形的效果。

開合跳減肥四個動作（一個簡單的開合跳）3

剛開始進行開合跳訓練的時候，你會感覺體能耐力不足，每次堅持不過100個就會大汗淋漓，心跳加速。

開合跳訓練後的第二天，你會發現肩臂、小腿的肌肉出現酸疼感，經過1-2天的休息時間，酸疼感就會消失。長期堅持開合跳訓練，你會收獲各種好處。

如果你的訓練計劃是500個開合跳，根據過來人的經驗：一分鐘開合跳的個數，大概在75-85個左右，500個開合跳大概進行6分鐘左右就能完成。

開合跳減肥四個動作（一個簡單的開合跳）4

如果你每天能堅持500個開合跳訓練，堅持一段時間後，你會發現：

1、身材逐漸瘦下來了，腰腹贅肉逐漸減少，腰圍有所下降，而拜拜肉跟大象腿也減少了，身材贅肉正在減少。

2、心肺功能加強了，體能素質得到提高。剛開始開合跳訓練的時候，不出一分鐘你就會感覺呼吸急促，心跳過快。堅持一段時間後，心髒的供血能力提高了，肺活量加強了。你會發現開合跳時長提高了，每次從1分鐘進步到2-3分鐘。

開合跳減肥四個動作（一個簡單的開合跳）5

3、肌肉量有所加強，身材逐漸變得緊緻起來。堅持開合跳一個月，自身的肌肉量也會有所提高，比如腰腹變得緊緻了，雙腿緊實了起來，自身的力量水平也會随着肌肉量的提高而加強。

4、開合跳一段時間後，身體會越來越靈活，對運動的适應性會有所提高，身體狀态會感覺越來越輕松。平時走路、爬樓梯也越來越利索，關節越來越靈活。

開合跳減肥四個動作（一個簡單的開合跳）6

5、心态逐漸變好了。開合跳訓練的過程中，大腦會分泌多巴胺，讓你變得積極樂觀起來。比起不運動的人，你的精神狀态會顯得充沛，人也會顯得更加自信，抗壓力也會明顯提高。

話不多說，任何的運動，隻有堅持下來才能見證效果。如果你想要改變自己，那麼不妨從開合跳開始。每天進行500個開合跳，30天後就能發現自己的改變。