哪些食物含鈣高和鈣低-tft每日頭條

要促進骨骼健康應該合理補鈣，因為骨頭變得脆弱和鈣質流失有關，上了年紀缺鈣的風險增加，沒有及時補充，會引發骨質疏松症，進而有骨骼疼痛，容易骨折等情況。

因此要從飲食入手，選對食物，那些鈣質含量豐富的食物搭配着提供營養，自然遠離疾病。那麼，哪些類型的食物鈣質含量比牛奶還要豐富呢？

哪些食物含鈣高和鈣低（這4種廉價食物含鈣量高）1

1、油菜花

很多人在補鈣時首選就是牛奶，牛奶确實鈣質含量豐富，還有人體需要的微量元素，蛋白質等可以獲取，但是，并非所有人都适合喝牛奶，如果對牛奶過敏或者乳糖物質不耐受，喝了牛奶反而會帶來影響，建議選擇油菜花來提供豐富的鈣質。

油菜花作為綠色的蔬菜，除了有豐富的維生素，膳食纖維可以提供，還能獲取鈣質。作為高鈣的蔬菜代表，不僅清淡，而且健康，用來補鈣效果良好。

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2、豆類食物

補鈣有許多的途徑，除了運動，曬太陽等促進鈣質的吸收，還應該飲食調節好。豆類食物也有豐富的鈣質可以獲取，平時可以選擇豆制品來獲取營養，其中豆漿是不錯的選擇。

豆漿的主要原材料是黃豆，黃豆清洗幹淨，浸泡一段時間讓其變軟，後續和一定比例的純淨水可以打磨制作成豆漿。

豆漿的營養價值相對較高，有豐富的植物蛋白，還有多種微量元素，礦物質等可以獲取，裡面有豐富的鈣質可以滿足機體需求，達到良好的補鈣效果。

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3、黑芝麻

補鈣不一定要喝牛奶，還可以多吃芝麻。芝麻作為健康食品，很多人在做面包的時候會用芝麻來點綴，當然，芝麻還有其他的用途，例如做成芝麻丸，芝麻糊，不僅香氣十足，而且有豐富的鈣質、礦物質、微量元素可以獲取。

另外，芝麻還含有不飽和脂肪酸，對血管健康有利，因此，在補鈣的時候可以多吃芝麻來調節。

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4、紫菜

紫菜用來煮湯很适宜，湯水鮮甜，作為海産品的一種，不僅可以提供碘元素，還有鈣質、鋅元素、鐵元素等可以獲取。另外，紫菜含有多糖物質，對機體免疫能力提高有利，營養提供還能促進發育，同時降低血清膽固醇水平。

通過以上内容可以發現，補鈣的途徑多種多樣，可以選擇鈣質含量豐富的食物來滿足機體需求。除此之外，缺鈣嚴重已經引發疾病，可以根據醫生的指導服用鈣片，日常生活中要配合曬太陽以及運動等方式讓鈣質吸收速度快，這樣補鈣效果才明顯。