女人年輕的時候，皮膚像塊嫩嫩的豆腐一樣，感覺捏一下就能捏出水來。但是，到了35歲以後，皮膚就慢慢會出現一些問題，比如變得幹燥、長皺紋和斑點，所以，這時候的女人是非常在意皮膚的護理的。

說到皮膚護理，很多人第一想到的就是用護膚品，不過，現實的情況是光用護膚品不一定能達到護膚的效果，最好能夠進行内調。如果能夠在飲食上注意補充黃體酮，這樣護膚的效果比護膚品還要好。

黃體酮是女人身體内比較重要的一種物質，如果黃體酮保持在充足的情況下，女人體内的激素水平也會處于平衡的狀态，這樣的女人不僅皮膚光滑細嫩，月經、乳腺也更健康。

那麼，如何攝取黃體酮呢？其實在生活中，還是有很多的天然食物是富含黃體酮的，下面我們就一起來了解一下：

第一種：豆類

豆類食品可以說是女人的寶，它屬于一種“天然黃體酮”，這主要是因為大豆可以提取植物活性因子，也就是大家所說的大豆異黃酮。它的結構和人體中的黃體酮類似，經常攝入這種成分，可以滋養卵巢，補充雌激素，平衡身體中的内分泌，能夠讓女人延緩衰老的速度。

大豆可以炒，可以煮，也可以制作成豆腐，或者磨成豆漿。如果女人覺得做豆腐吃比較麻煩的話，就可以每天堅持喝一杯無糖的純豆漿。長期堅持，不僅讓你的皮膚受益，還能滋養身體，比同齡人更顯年輕。

第二種：無花果

無花果的營養很豐富，味道也很美，香香甜甜的，女性朋友若經常吃一些無花果，可以提高體内的孕酮水平，增強身體體質。

不過，無花果的成熟時間是比較短的，每年能夠吃到新鮮無花果的時間并不長，所以，無花果幹就受到了很多人的歡迎。

第三種：葛根粉

對于女人來說，葛根粉并不太陌生，因為這是一種對女人身體非常友好的食物。它裡面含有葛根素和黃酮類等營養成分，女人若可以經常吃上一些葛根粉，一方面可以抑制身體産生太多的雌激素，另一方面又可以補充身體所需的黃體酮。所以如果條件允許，女人可以長期堅持吃葛根粉，不僅能讓皮膚保持白嫩光滑有彈性，對身體也有很好的保健效果。

葛根粉吃起來，味道很平淡，如果想要增加味道，可以适當加入枸杞、紅棗、葡萄幹等調味。

第四種：海帶

海帶是一種味道很好的海産品，它裡面含有天然的黃體酮成分，如果女人經常吃海帶，可以幫助滋養卵巢與子宮，有助于調節内分泌。而且，海帶中的高纖維成分可分解女人身體中過多的雌激素，使體内的激素水平保持平衡。而且吃海帶還有助于緩解因為增生而出現的疼痛感，對于乳腺結節有一定的舒緩效果。

海帶的吃法是比較多的，很多人常用的涼拌、煮湯等方式就很不錯，味道好，營養不流失。

第五種：玫瑰花

玫瑰花是大多數女人的最愛，新鮮的玫瑰花象征着浪漫的愛情，女人收到玫瑰花時的臉蛋最漂亮，紅紅的潤潤的。其實，玫瑰花曬幹後，也是女人最好的滋補佳品。因為它是一種天然的黃體酮食材，可以補血養血、美容養顔、調肝理氣，還能在一定程度上調理乳腺增生的問題。

第六種：鹌鹑蛋

小小的鹌鹑蛋，很多人瞧不上眼，但其實它的營養價值非常高，還被人稱為“天然黃體酮”，是很适合女人每天都吃上兩顆的。

鹌鹑蛋小小個子，口感好，一口一個，但不能貪多，女人每天用湯水煮2顆吃，就可以幫助補充黃體酮，不妨嘗試一下。

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