減肥怎樣快速提高新陳代謝?很多小仙女在減脂路上總有一個疑問[震驚]為什麼别人吃得比你多還那麼瘦？，我來為大家科普一下關于減肥怎樣快速提高新陳代謝?以下内容希望對你有幫助!

減肥怎樣快速提高新陳代謝

很多小仙女在減脂路上總有一個疑問[震驚]為什麼别人吃得比你多還那麼瘦？

有一種人不用控制飲食，嗨吃嗨喝，還能輕松維持苗條的身材，這類人叫易瘦體質！

養成易瘦體質的關鍵是基礎代謝[太陽][太陽]隻要提高基礎代謝速度，你也能get同款“易瘦體質”

什麼是基礎代謝?

是指一個人在靜态的情況下，維持生命所需的最低熱量所消耗的卡路裡數。基礎代謝量約占了人體總熱量消耗的65-70%，是人體消耗熱量最多的一項，是減肥能否成功的決定性因素。基礎代謝能夠改善人體機能，對燃脂有很大的促進作用。

基礎代謝慢的原因？

1.蛋白質攝入不足

如果每天蛋白質攝入不足或者蛋白質偏低，人在減肥的過程中，容易丢失肌肉。肌肉丢失了，就會導緻全身基礎代謝下降

2.睡眠不足

不規律、質量不高的睡眠也會導緻基礎代謝下降，睡眠不足事實上也會減少身體在安靜時的能耗水平。

3.節食減肥

節食是我們已知的對于基礎代謝傷害最嚴重的行為之一，節食會引發明顯的基礎代謝下降，因為這是人類進化過程中形成的自我保護。一旦節食，給予身體的反饋就是避免熱量消耗

4.缺乏運動

長期缺乏運動會導緻肌肉含量下降，脂肪含量增加，這會導緻基礎代謝下降。與此同時，養成規律鍛煉的習慣也能促進身體的代謝能力增強

如何養成易瘦體質？

1、碳水多選擇粗糧、低糖水果、高纖維蔬菜。

2、吃夠優質脂肪。比如堅果、橄榄油、雞蛋黃、牛油果。

3、保證蛋白質占每日攝入總熱量的30-45%。

4、避免油炸類的食物，這類食物十分不好代謝。

5、多吃奶制品。奶制品中的鈣質與其他成分相互作用，可以增強肌體新陳代謝水平。

6、偶爾吃點辣和喝點黑咖啡，這兩種方法都能有效刺激體内腎上腺素，從而間接提高代謝。

7、喝綠茶或者烏龍茶，這兩種飲品已經被證明可以增加4%-5%的代謝，同時還有利于将體内脂肪轉化為遊離脂肪，提高燃脂率10-17%。

No.1越吃越瘦的10種蔬菜

No.2越吃越瘦的10種水果

No.3越吃越瘦的8種優質蛋白

高蛋白飲食會增加飽腹感，促進身體新陳代謝，提高熱量消耗效率，同時蛋白質為肌肉生長必需成分。攝取充足的蛋白質還能有助增肌。

[禮物]瘦身吸脂食物：菠菜 苦瓜 蘆筍 芹菜 西藍花 油麥菜 綠豆芽 雞蛋白 木耳

[胡瓜]低卡低脂食物：黃瓜 生菜 海帶 秋葵 胡蘿蔔金針菇 四季豆 凍豆腐 紫甘藍

​[太陽]減脂高蛋白食物：豆腐 雞蛋 牛肉 蝦 肉魚 雞胸肉 扇貝肉 雞腿肉 鹌鹑蛋

​​​[月亮]提高代謝食物：綠茶 洋蔥 番茄 辣椒 冬瓜 黑咖啡 娃娃菜 白蘿蔔 豌豆

​​​​[心]低卡低糖食物：蘋果 橘子 草莓 木瓜 西梅 猕猴桃 聖女果 葡萄柚 火龍果

​​​​​[浮雲]低碳水主食食物：紅薯 玉米 紫薯 燕麥 糙米 薏米 魔芋 荞麥面 南瓜

​​​​​​[微風]減脂期少吃的水果：芒果 榴蓮 椰子 甘蔗 紅棗 山竹 葡萄 荔枝 哈密瓜