首页
/
每日頭條
/
健康
/
減肥怎樣快速提高新陳代謝
減肥怎樣快速提高新陳代謝
更新时间:2025-08-06 02:26:16

減肥怎樣快速提高新陳代謝?很多小仙女在減脂路上總有一個疑問[震驚]為什麼别人吃得比你多還那麼瘦?,我來為大家科普一下關于減肥怎樣快速提高新陳代謝?以下内容希望對你有幫助!

減肥怎樣快速提高新陳代謝(快速提高新陳代謝)1

減肥怎樣快速提高新陳代謝

很多小仙女在減脂路上總有一個疑問[震驚]為什麼别人吃得比你多還那麼瘦

有一種人不用控制飲食,嗨吃嗨喝,還能輕松維持苗條的身材,這類人叫易瘦體質!

養成易瘦體質關鍵基礎代謝[太陽][太陽]隻要提高基礎代謝速度,你也能get同款“易瘦體質”


什麼是基礎代謝?

是指一個人在靜态的情況下,維持生命所需的最低熱量所消耗的卡路裡數。基礎代謝量約占了人體總熱量消耗的65-70%,是人體消耗熱量最多的一項,是減肥能否成功的決定性因素。基礎代謝能夠改善人體機能,對燃脂有很大的促進作用。

基礎代謝慢的原因?

1.蛋白質攝入不足

如果每天蛋白質攝入不足或者蛋白質偏低,人在減肥的過程中,容易丢失肌肉。肌肉丢失了,就會導緻全身基礎代謝下降

2.睡眠不足

不規律、質量不高的睡眠也會導緻基礎代謝下降,睡眠不足事實上也會減少身體在安靜時的能耗水平。

3.節食減肥

節食是我們已知的對于基礎代謝傷害最嚴重的行為之一,節食會引發明顯的基礎代謝下降,因為這是人類進化過程中形成的自我保護。一旦節食,給予身體的反饋就是避免熱量消耗

4.缺乏運動

長期缺乏運動會導緻肌肉含量下降,脂肪含量增加,這會導緻基礎代謝下降。與此同時,養成規律鍛煉的習慣也能促進身體的代謝能力增強

如何養成易瘦體質?

1、碳水多選擇粗糧、低糖水果、高纖維蔬菜。

2、吃夠優質脂肪。比如堅果、橄榄油、雞蛋黃、牛油果。

3、保證蛋白質占每日攝入總熱量的30-45%。

4、避免油炸類的食物,這類食物十分不好代謝。

5、多吃奶制品。奶制品中的鈣質與其他成分相互作用,可以增強肌體新陳代謝水平。

6、偶爾吃點辣和喝點黑咖啡,這兩種方法都能有效刺激體内腎上腺素,從而間接提高代謝。

7、喝綠茶或者烏龍茶,這兩種飲品已經被證明可以增加4%-5%的代謝,同時還有利于将體内脂肪轉化為遊離脂肪,提高燃脂率10-17%。


提高代謝的食物

No.1越吃越瘦的10種蔬菜

No.2越吃越瘦的10種水果

No.3越吃越瘦的8種優質蛋白

推薦理由[禮物]

高蛋白飲食會增加飽腹感,促進身體新陳代謝,提高熱量消耗效率,同時蛋白質為肌肉生長必需成分。攝取充足的蛋白質還能有助增肌。

[禮物]瘦身吸脂食物:菠菜 苦瓜 蘆筍 芹菜 西藍花 油麥菜 綠豆芽 雞蛋白 木耳

[胡瓜]低卡低脂食物:黃瓜 生菜 海帶 秋葵 胡蘿蔔金針菇 四季豆 凍豆腐 紫甘藍

​[太陽]減脂高蛋白食物:豆腐 雞蛋 牛肉 蝦 肉魚 雞胸肉 扇貝肉 雞腿肉 鹌鹑蛋

​​​[月亮]提高代謝食物:綠茶 洋蔥 番茄 辣椒 冬瓜 黑咖啡 娃娃菜 白蘿蔔 豌豆

​​​​[心]低卡低糖食物:蘋果 橘子 草莓 木瓜 西梅 猕猴桃 聖女果 葡萄柚 火龍果

​​​​​[浮雲]低碳水主食食物:紅薯 玉米 紫薯 燕麥 糙米 薏米 魔芋 荞麥面 南瓜

​​​​​​[微風]減脂期少吃的水果:芒果 榴蓮 椰子 甘蔗 紅棗 山竹 葡萄 荔枝 哈密瓜

Comments
Welcome to tft每日頭條 comments! Please keep conversations courteous and on-topic. To fosterproductive and respectful conversations, you may see comments from our Community Managers.
Sign up to post
Sort by
Show More Comments
推荐阅读
小黃瓜熱量高嗎 減肥可以吃嗎(抗肥食物小黃瓜)
小黃瓜熱量高嗎 減肥可以吃嗎(抗肥食物小黃瓜)
  小黃瓜的水分多、熱量低,是夏天補水、解暑氣、減肥的最佳食材。小黃瓜的營養豐富,水分很多,占了96%;熱量相當低,每100克的熱量隻有13大卡,比起其他蔬菜的熱量少;膳食纖維含量雖不高,但與其他瓜類相較算多了。因此,小黃瓜是減肥很好用的食材之一,吃了會有飽足感外,還可以消暑解渴,并且幫助排便。      雖然小黃瓜不算是高鉀食材,但鉀含量也不低。小黃瓜不适...
2025-08-06
肉兔的正确養法(勤姐教你通過被毛及皮膚來分辨肉兔是否健康)
肉兔的正确養法(勤姐教你通過被毛及皮膚來分辨肉兔是否健康)
  1、健康家兔的被毛濃密,且緊貼體表,平順而有光澤。   2、被毛稀疏蓬亂,暗淡無光,沾有污物或糞便,可能是患有腹瀉病、慢性消耗性疾病、寄生蟲病等。   3、背部、腿部、頸部被毛成塊脫落,并有疱疹和結痂,可能是體表患有黴菌病。   4、嘴、鼻、兩耳和爪等器官周圍的被毛脫落,并有鱗片結痂,可能是患有疥癬病。   5、健康家兔的皮膚富有彈性。母兔腹部呈暗紫色或...
2025-08-06
蜜蜂有病了有什麼症狀(蜜蜂腹脹而死是什麼病)
蜜蜂有病了有什麼症狀(蜜蜂腹脹而死是什麼病)
  現在養蜂越來越難,蜂病蟲害越來越多。有時會出現蜂巢門口蜜蜂腹部鼓脹,不能飛行,慢慢爬行最終死亡。不知道是什麼原因,也不明白是什麼病。其實這就是蜜蜂大肚病,也是爬蜂病的一種,死亡時蜜蜂腹部鼓脹發黑,也叫黑蜂病。   大肚病隻對蜜蜂有害,死亡的都是成年蜜蜂,使蜂群迅速衰竭,危害比較大。      引發蜜蜂患大肚病的原因是蜜蜂不能出巢排洩造成的,而不能出巢的原...
2025-08-06
麥小登 病情(麥小登病情愈發嚴重)
麥小登 病情(麥小登病情愈發嚴重)
     麥小登病情愈發嚴重?醫生的建議讓她嚎啕大哭,世豪表現引發熱議   前段時間麥小登的訂婚可謂是登上熱搜   令人羨慕不已   但是卻突然傳來了噩耗   近日麥小登在社交平台上爆料   稱自己即将去上海尋醫治病      引發了不少網友的讨論   衆所周知麥小登從進入短視頻開始   她的牙齒一直是被網友嘲諷的痛點   就在最近麥小登牙齒反颌愈發嚴重  ...
2025-08-06
史鐵生的心酸語句(當你看過史鐵生的病隙碎筆)
史鐵生的心酸語句(當你看過史鐵生的病隙碎筆)
  最近,我們很多人都和病毒切切實實過了招。   水泥封鼻、小刀割嗓、燒到渾身冒煙、咳得撕心裂肺,身體上的種種不适把一個生龍活虎的人折磨得沒了脾氣。   以至于,這時候才想起史鐵生的一句話,倍感平日中每時每刻多麼幸運。   發燒了,才知道不發燒的日子多麼清爽。   咳嗽了,才體會不咳嗽的嗓子多麼安詳。   一連數日隻能歪七扭八地躺着,才看見端坐的日子其實多麼...
2025-08-06
Copyright 2023-2025 - www.tftnews.com All Rights Reserved