衆所周知，鈣是人體必需的營養素，是人體含量最多的礦物元素，是骨骼與牙齒結構的重要成分。鈣離子參與人體的許多生理功能，如神經興奮性，肌肉收縮，心髒活動等。

鈣代謝異常時将影響骨結構，尤以處于生長期的兒童，其骨骼受損更為明顯，同時還會影響許多生理功能的正常運轉。

資料表明：降生以後，每個人都步入不同程度的缺鈣境地。任何年齡的人都缺鈣，兒童和老年人更為嚴重。科學家發現，自20歲開始，骨骼的總重量以每年１％的速度在遞減，50歲以後，骨總重量已減輕30％。

1、兒童

當兒童體内缺鈣時，可能會出現不易入睡，入睡後啼哭，易醒，多汗，陣發性腹痛，腹瀉，抽筋，指甲灰白，厭食，偏食，煩躁不安，智力發育遲緩，牙齒排列稀疏，頭發稀疏，容易感冒等情況。

2、青少年

青少年缺鈣時會感到明顯的生長疼痛，腿軟，抽筋，乏力，煩躁，精力不集中，容易疲倦，偏食，厭食，蛀牙，牙齒發育不良，容易過敏，感冒等。

3、青壯年

青壯年平時面對着繁重的生活和工作壓力，這也使得他們往往忽視了身體上的不适症狀，如果經常出現倦怠，乏力，抽筋，腰酸背痛，容易過敏，感冒等情況時，很有可能是缺鈣的表現。

4、孕婦

随着優生優育知識的普及，人們對此期缺鈣的症狀較為熟悉。當她們感覺到牙齒松動；四肢無力、經常抽筋、麻木；腰酸背疼、關節疼、風濕疼；頭暈，并罹患貧血、産前高血壓綜合征、水腫及乳汁分泌不足時，就應診斷為缺鈣。

5、老年人

老年人大多會因為鈣的流失而造成缺鈣現象，主要表現為老年性皮膚病癢，腳後跟疼痛，腰椎、頸椎疼痛，牙齒松動、脫落，駝背，身高降低，食欲減退，消化道潰瘍，便秘，多夢，失眠，煩躁，易怒等。

鈣片什麼時候吃最好不能夠一概而論，需要根據不同患者的情況，不同的身體狀态選擇最佳的補鈣的時間。需要考慮幾個因素：

1、人體對于外源性的鈣質的最需求時機在晚上，因為一般到了晚上就很少再進食，從食物中補充的鈣劑會非常少。

血液當中的一部分鈣，會流入到尿液當中排出體外，血液裡的鈣就會減少，也是為什麼很多老年人會在夜裡會抽筋的原因。

這時如果沒有外源性的鈣劑補充，人體就會動用骨骼裡的鈣補充血液裡的鈣，時間長就會造成骨質疏松。如果在睡前服用鈣劑，血液裡的鈣有很好的外源性的補充，是最佳的時機。

2、鈣吸收一般是餐中、餐後半個小時或者一個小時以内服用，對于鈣質的吸收是最好的。因為食物會刺激胃酸的分泌，加速鈣質的分解和口服鈣片的分解和吸收，也是鈣吸收的最佳的時機。

3、補鈣的同時注意不要補過量，因為過量就會有結石的風險，會出現膽結石、腎結石等。

對于夜間補鈣，吃完了鈣片以後人的活動量很少，新陳代謝很慢，如果鈣沉積在尿液當中，或者沉積在胃腸道當中，就會帶來膽結石和腎結石的風險。

所以，對于結石的高危人群，建議早晨補鈣或者中午補鈣，可以通過運動來減少結石形成的風險。

1、食補必須選對食物

無論是鈣的含量還是鈣的被吸收率，奶類是最佳來源，母乳最優，其次是配方奶，再後是鮮奶。除了奶類，魚、蛋、豆類、綠葉蔬菜等也值得推薦。

2、藥補要抓好時機

不可将鈣劑與植物性食物或油脂類食物同吃，因為植物性食物如蔬菜大多含有草酸鹽、碳酸鹽、磷酸鹽等鹽類，可與鈣質結合而妨礙鈣的吸收。而油脂分解之後生成脂肪酸，同樣可與鈣結合而不易被腸道吸收。

3、無論食補或是藥補，都要設法促進鈣的吸收

俗話說：一個朋友三個幫。鈣也是這樣，當它随食物被寶寶吃進以後，尚需要多種因素來促進機體對其的吸收與利用，才能充分發揮作用。如維生素D能促進鈣的吸收等。

4、減少鈣流失

有些寶寶鈣補了不少，也比較注重增加維生素D以及維生素C的攝取，結果仍然缺鈣，那就得反思一下食物的搭配是否科學，很可能是某些不當的食物成分增加了鈣的流失。

維生素D又叫“陽光維生素”，大部分由人體皮下固醇類物質經過紫外線照射後形成，主要作用是增加鈣、磷的腸道吸收，促進生長和骨骼鈣化，改善骨質疏松症狀。

當體内維生素D充足時，對鈣的吸收才順利。曬太陽能促進維生素D合成，進而促進鈣的吸收。

曬太陽的時間有講究，一天之中，有兩個時間段最适合曬太陽，第一個時段是上午 9 時到 10 時，第二個時段是下午 4 時到 5 時。

冬春季，将面部和雙上臂暴露于陽光下 10～30 分鐘，夏季由于紫外線較強，裸露部位較多，接受太陽直射 5～10 分鐘，每周 2～3 次就能讓身體産生足夠的維生素 D。

很多人習慣在家隔着玻璃曬太陽，其實這樣大大降低了補鈣效果。因為中波紫線 UVB 的穿透性比較差，一張紙都能将 UVB 阻隔開來，何況是厚厚的玻璃。

普通白玻璃大概可以透過 9% 的 320 nm 以下的紫外線，而單銀低輻射中空玻璃的透過率基本上是 0%。

因此，在家中隔着玻璃曬太陽幾乎是無效的，因為中波紫外線的透過率會大幅度降低，從而影響人體合成補鈣所需的維生素 D。

曬太陽的最佳地點是戶外，因各種原因必須在室内曬太陽，也一定要打開窗子，讓陽光直接與皮膚接觸。