很多人經常感覺到胃不舒服

胃疼、胃酸、胃脹......

這幾個字

很可能會毀掉你的胃

01

撐：吃得太多

在過撐的情況下，胃總是處于飽脹狀态，容易造成消化不良。長此以往會出現胃輕癱，表現為腹部不适、腹脹，胃擴張、排空延遲等。

建議：每餐隻吃“七分飽”，胃裡還沒覺得滿，但對食物的熱情已有所下降，主動進食的速度也明顯變慢，但習慣性地還想多吃，可如果把食物撤走，很快就會忘記吃東西。

02

饑：餓得太久

不規律進食，胃長時間處于空腹狀态，食物被消化完以後，過多的胃酸就會損傷胃黏膜，長此以往，就會導緻慢性胃炎，甚至誘發潰瘍，還有引起消化道大出血。

建議：如果因為工作繁忙，确實不能及時用餐，那麼一定要準備好“備荒食物”，比如水果、酸奶、堅果、水果幹、燕麥片、雜糧糊粉之類。不推薦大家通過不規律進食的方法節食，如果有控制體重的需要，可以每餐減少能量攝入，保持“七分飽”。

03

快：吃得太快

吃太快的人往往對食物的咀嚼不夠，研磨不充分的食物進入胃以後，會增大胃的負擔。時間長了容易損傷胃黏膜。而且，吃太快容易造成吃太多，長期的飲食過量對胃和腸道來說也是一種負擔。

建議：每頓飯的進餐時間至少應該在15分鐘以上，特别是早餐，應該改變單一的膳食結構，增加一些蔬菜、水果與粗糧的攝入，這樣能增加咀嚼時間。

04

亂：三餐時間混亂

年輕人為了工作，加班熬夜是常事，影響了正常的生活規律。早上起得晚了幹脆不吃早餐，饑腸辘辘捱到午餐時間，三口兩口吞下肚，到了深夜加班、看劇，常常吃零食和宵夜，這些都會擾亂胃功能，增加胃的負擔。

建議：一日三餐應該定時定量，兩餐間隔以4~6小時為宜。

05

鹹：吃鹽過多

與含鹽少的食物相比，鹽分過多的食物會破壞胃中保護性黏液的黏度，使它對胃壁的保護作用下降，食物中的各種有害物質更容易作用于胃黏膜，因而會促進多種胃病的發生。流行病學調查表明，鹽攝入量和胃癌風險之間有正相關性。

建議：除了少放鹽，限制雞精、豆瓣醬、黃醬、豆豉、海鮮汁、蝦皮、海米等高鹽食物外，烹調時，最好在出鍋前在放鹽。

06

腌：愛吃腌制食品

腌魚腌肉時添加的粗鹽中含有硝酸鹽和亞硝酸鹽，甚至有時做臘魚臘肉的時候還會額外地添加一些亞硝酸鹽，以保留其鮮紅的色澤，并抑制細菌産生，延長保質期。而魚肉中富含的蛋白質及其代謝産生的胺類物質會亞硝酸鹽發生反應，分解出N-亞硝基化合物。其中被稱為“亞硝胺”的化合物正是導緻胃癌的元兇。

建議：盡量少吃腌肉腌魚，如果特别想吃，要注意控制頻率和食用量。

07

冷：貪吃涼食

天氣炎熱時，吃根雪糕或喝瓶冷飲，整個人都精神起來了。冷食冷飲會刺激胃黏膜，導緻胃的損傷，還會影響胃酸分泌的節律。從而影響胃的消化功能。

建議：天氣熱的時候最好喝涼白開；冷飲放在兩餐之間喝，而且要慢點喝。

08

酒：無酒不歡

酗酒除了傷肝，也會傷胃。酒精會對胃黏膜造成損傷，黏膜被長期反複刺激，不斷經曆損傷、修複、再損傷的過程，就會導緻慢性炎症，最終為腫瘤發生埋下禍根。

建議：如果不得不喝一點，盡量喝酒精含量低的酒，烈性酒能不碰最好别碰。

09

煙：煙不離手

煙草中的尼古丁、焦油和其他化學物質，會刺激胃黏膜，使胃酸分泌增加，導緻胃炎或潰瘍的發生。吸煙還可以延遲胃排空，導緻食物在胃内停留更長時間；還會導緻贲門、幽門括約肌松弛，增加膽汁反流和胃食管反流的機會。’

建議：為了健康，一定要戒煙。

10

菌：幽門螺杆菌感染

在我國，59%的人感染幽門螺杆菌，其中很大一部分是年輕人，大大增加了胃黏膜萎縮的風險。幽門螺杆菌感染是胃癌的危險因素。

建議：為避免幽門螺杆菌感染，平時應注意用餐環境和餐具的衛生，盡量在家中吃飯，少吃路邊攤和外賣，聚餐時使用公筷。

如果胃部有任何不适

一定要及時就醫

千萬不可以一拖再拖