要說産後哪個地方不舒服，腰痛絕對是令媽媽非常頭疼的問題，天陰下雨就腰疼，不能提重物，坐不久，彎不得腰，一彎腰半天都直不起來，尤其是經曆剖宮産或者無痛分娩的産婦，十有八九都有腰痛。

其實，很多寶媽腰會痛跟三個方面有關系：

1）内分泌變化：孕婦自懷孕以後，體内的内分泌就會開始變化，為胎兒的孕育和分娩做準備，比如孕激素的增加，這會讓腰腹部盆腔的肌肉、韌帶變得越來越松弛，給産後腰痛留下隐患。

2）孕期子宮的壓迫：當腰腹部肌肉松弛以後，子宮逐漸增大，懷孕将近10個月，孕婦的腰椎因為腹部的增大過度前突，承擔着巨大的壓力，懷孕後期，媽媽都得扶着腰走了。

3）産後過度勞累：媽媽為了照顧寶寶，換尿布、喂奶、洗澡等，要經常彎腰，腰部肌肉長時間處于不放松的狀态，再加上長時間的坐着哺乳，很容易造成腰肌勞損而疼痛。

産後腰痛是個可大可小的問題，調理好了，媽媽會恢複得很好，但如果調理不好，不僅痛得難受，嚴重的話還會導緻腰椎間盤突出，到時受罪的還是媽媽。

所以咱們的媽媽再照顧寶寶的同時，也要愛護好自己，從多方面調理身體，減緩産後腰痛。

1、用舒服的姿勢抱孩子

長時間坐着或采用不恰當的姿勢給寶寶喂奶，會使腰部肌肉總處于不放松的狀态中，讓腰部肌肉受到損傷，看有些媽媽坐久了抱孩子喂奶，都得扶着把手佝偻着腰起來。

哺乳的時候，不要長時間固定一個姿勢，背後墊一個靠枕或者手搭在扶手上，借點外力，分散腰部承受的壓力。

盡量不要直接彎腰抱孩子，先半蹲或者弓步蹲，再伸手抱孩子。

2、改造一個換尿布台

大部分媽媽都是選擇在床上給寶寶換尿片的，由于床的位置比較低，媽媽不可避免地要彎腰，頻繁的彎腰會給腰部帶來比較大的壓力，從而導緻腰疼。

而尿布台的高度正好在腰的位置，媽媽站着就可以給孩子換尿片，減少彎腰的頻率，可以買一個可折疊的換尿布台，也可以将家裡的長書桌“換尿布台”，用木闆将高度墊高，一面靠牆，三面圍起來，方便操作。

3、腰部要保暖

注意腰部保暖，避免風寒入侵。但夏天也沒必要刻意去捂，隻要注意不要穿露肚、露腰的衣服去吹風。

4、多補充鈣

鈣質流失容易引起産後腰痛，孕期為了胎兒的營養，媽媽流失了大量的鈣，産後哺乳又增加了對鈣的需求，媽媽如果不多補鈣的話，會加劇産後腰痛。飲食中多補充牛奶、豆制品，純牛奶、鮮牛奶當水喝。

5、調整床的軟硬度

如果床墊過軟，會讓人在平躺、側躺時陷進床墊裡，腰部受力加大，分散了肩部和臀部應該承受的重量。如果床墊過硬，會讓肩背部、臀部受力加大，腰部承受的重量不足，平躺時，腰椎就會後陷，而側躺時，腰椎側向彎曲。

所以，要睡軟硬适中的床墊，平躺下去，腰部不會塌陷，也不會懸空，恰好被支撐住。

6、保持良好的心情

調節情緒，保持良好的心情，緊張的情緒會讓血中激素增多，易促發腰椎間盤腫大。

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