牛奶什麼時候喝比較好吸收-tft每日頭條

每天一杯牛奶，正在成為越來越多人的生活習慣。不過，雖然牛奶可以在任何時間喝，但是如果選擇下面推薦的四個“黃金時間”，營養吸收效果會更好。第一個喝牛奶的黃金時間是早餐後。早餐承擔着人體全天能量總需求的25%到30%。牛奶作為一種非常容易消化吸收的天然食物，蛋白質、鈣、維生素等營養成分，不僅可以有效滋潤剛剛經曆了一整夜空腹狀态的腸胃，也可以為人提供充足的能量與營養需求，精神飽滿地開始一天的工作。

牛奶什麼時候喝比較好吸收（喝牛奶記住四個最佳時間）1

需要注意的一點是，早餐忌空腹喝牛奶。牛奶是流質的，如果空腹喝，會很快從胃中排出，其中的蛋白質等營養成分未經充分消化就進入腸道，容易被分解為能量消耗掉，也容易加劇乳糖不耐症狀。所以早餐應該先吃澱粉類的食物，如饅頭、面包、玉米粥、豆類等，之後一個小時左右再喝牛奶，才有利于牛奶的營養成分更充分地吸收。下午4點前後是第二個黃金時間。此時人容易感覺倦怠、困乏，急需補充營養。但是在日常的學習和工作中，大多數人無法悠閑地去享受下午茶。這時，牛奶中豐富的蛋白質、乳脂可以幫助身體迅速補充營養，從而精神飽滿地恢複到工作狀态。

牛奶什麼時候喝比較好吸收（喝牛奶記住四個最佳時間）2

第三個黃金時間在臨睡前半小時。牛奶中含有能使人産生疲倦欲睡的L色氨酸物質，還有微量的嗎啡類物質，有一定的鎮靜催眠作用；牛奶中的鈣還能清除緊張情緒。另外，人睡着之後，人體血液中鈣的水平會慢慢降低，而這個之前喝入的牛奶正好能補充血液中鈣的流失，維持了血液中鈣的平衡，所以睡前喝牛奶有利于鈣的吸收。

牛奶什麼時候喝比較好吸收（喝牛奶記住四個最佳時間）3

最後一個喝牛奶的黃金時間可能很多人并不了解，那就是出廠日期後一個月左右。當然，這裡說的是超市裡常見的常溫奶，少數低溫巴氏奶不在此列。牛奶如果存放時間過久，容易出現沉澱分層現象，不僅影響口感，營養價值也會降低。通常而言，牛奶在生産日期後一個月左右口感最佳。實際上，大多數商家出于快速回籠資金的需要，通常都不會将牛奶存放過久。然而近幾年，國外進口常溫奶大量湧入國内，細心的朋友會發現，這些進口奶通常保質期在一年以上。進口牛奶從出廠到進入國内，需要經過檢測、運輸、報關、商檢等必需環節，進入流通環節時往往已經在生産日期兩三個月之後，所以，不難在超市貨架上看到“高齡”的洋牛奶低價出售。建議大家在買牛奶時，不要隻認洋品牌，應該注意生産日期，優先選擇“純真鮮活”的牛奶。