女人想要不顯老，這5種含“花青素”的食物别錯過，不化妝也好看

愛美之心，人皆有之，尤其是對女人來講。作為女人，仿佛自己一生都在想盡辦法努力抓住每一個可以令自己變美的機會。尤其是到了30歲以後，如果不好好護膚的話，就會很容易顯老。

但是女人的美麗不管是天生麗質還是後天努力都是需要我們來養的，除了在化妝品上面下功夫以外，我們也要注意作息規律，在飲食上面也要有所注意。平時我們就要多吃一些含有花青素的食物。

相信你精緻的女人都知道花青素是一種天然植物水溶色素。它可以清除體内的自由基，對于預防皮膚衰老和緩解視力疲勞都有很好的作用。常吃的話可以美容養顔，延緩衰老，使皮膚更加的健康細膩。

而且化妝品也有很多一部分都含化學成分，經常吃對身體沒什麼好處，為什麼不吃一些含花青素高的食物呢？下面給大家分享這5種含有花酵素的食物，遇到别錯過，讓你不化妝也好看。

1、紫薯

紫薯是很多減肥人士的最愛，高溫飽腹低熱量，而且裡面含有豐富的花青素，每100克的紫薯中含有的花青素是60mg，此外，紫薯還含有豐富的礦物質元素，氨基酸有很強的飽腹感。

所以說愛美的小夥伴千萬不要錯過字數，他的做法也比較多。喜歡的朋友可以在家蒸紫薯吃，還可以搭配各種谷物做成粥跟一些銀耳，紅棗，枸杞，煲成糖水等等都可以。

2、紫甘藍

紫甘藍是比較常見的紫葉蔬菜，在紫甘藍的葉片中含有的花青素最為豐富，比例也相對較高，除此之外還含有豐富的微量元素紫甘藍價格低廉，家家都能吃得起，建議春天可以多儲存一些，保質期強也不容易腐壞。

紫甘藍的吃法一般都是用來涼拌或者是炒菜都可以。但是在吃紫甘藍之前一定要先下鍋焯水，把紫甘藍裡面的草酸去除，最近大家也都在減肥，要是做減脂餐的時候加上一點紫甘藍，不僅豐富了菜的顔色，還能有護膚的功效。

3、黑枸杞

在衆多的食物中，黑枸杞可以稱之為花青素之王，在每克的黑枸杞中就有3690毫克的花青素，是目前為止花青素含量最高的食物了，大部分的人對黑枸杞接觸不多，其實它可以用來泡水喝，含有多種的營養成分。

在泡黑枸杞的時候一定要用溫水，千萬不能用熱水，很可能會将黑枸杞體内中的營養物質被破壞掉。

4、藍莓

以上都說了很多的蔬菜，下面就給大家分享一個含有花青素的水果，它就是藍莓。藍莓帶所有含有花青素的植物中含有的花青素功能是最為優良的。每100克的藍莓含有高達132克的花青素，女人常吃的話化妝品都可以省掉，但是新鮮的藍莓不宜保存，最好是可以做成藍莓醬。

5、黑豆

黑豆也是花青素含量很高的食物，并且蛋白質和氨基酸的含量也同樣很豐富，适合女人們吃。加上多吃黑豆，對我們的頭發也有很多的好處，我們可以将黑豆泡發好了以後打豆漿喝，或者是将它與其他的雜糧混合在一起，煮成稀飯等等都可以。

小結：

以上這5種都是花青素含量比較豐富的食物，對于女人們來講，不妨平日裡面多吃一些含有花青素的食物，再加上平時的護膚，美容養顔的效果指定翻倍。