走出失戀的唯二途徑：一個是時間夠長，一個是用對方法。

前者不被待見，所有失戀者，都不願将戰線拉長，甚至想立即給自己大腦來個海馬體移除，痛痛快快地忘掉過去。

但後者，找對方法的人少之又少，多數人走出失戀的方法，充其量叫做“發洩”，缺乏智慧，盲目随從，最後發現，還不如靜靜等待時間的愈合來得性價比高。

縱橫情場多年，深究戀愛規律，也算是總結了幾個對絕大多數人有用、且見效迅速的技巧。

一溜十三招下來，即使不将對方忘個一幹二淨，起碼也能正視那段不忍回憶的過去，不說脫胎換骨，也能順利晉升吧。

廢話不多說，直接方法論：

第一個方法：情緒脫敏法。

所謂情緒脫敏，就是破罐子破摔到觸底反彈。

但這種破罐子破摔的目的，不是為了躺平擺爛，而是為了正視傷害，提高自身承受力，從而練就一番鋼鐵意志，在一次又一次的心碎中，逐漸錘煉自己的強大，和認清對方的不值得。

這種方法适用于：純純戀愛腦，分手後無心投入任何事，每分鐘都想着聯系對方，想着視奸對方，失戀的執念大過理智的人。

對于這樣的自己，你需要做的就是任性，任性到極緻。你可以瘋狂求和，可以失去理智，可以卑微入土，可以厚着臉皮将自己所有的深情和愚蠢全數供出。

半夜三點想發小作文，那就一字不差地發過去；想視奸對方的社交動态，那就睜大眼睛不斷刷新以防錯過；覺得委屈，就使勁罵他；覺得想念，就深情訴說，想哭就哭，想笑就笑，想虐就虐。

給自己充足的時間去感受失戀的痛，去試錯，去撲空，去一次次重新接近那段殘破不已的關系。

把手放進火裡，即使你想堅持再久，防禦本能也會讓你及時抽出。

失戀的情緒脫敏法，就是這個道理——你之所以覺得難過，反而是因為你太小心翼翼了，既沒有力氣向前看，又不敢向過去複盤，夾在中間，任由幻想操弄，被回憶和執念折磨。

你自己沒有力氣向前走，那就讓現實給你響亮的一個耳光，一個不行就兩個，你早晚會疼到學會聰明。

第二個方法：缺點類比法。

這招見效奇快，且幾乎對所有人都有效。

這招适用于：戀愛關系不佳已久，對方對自己漏洞百出，但自己仍對分手結果不甘心的人。

具體方法是：将對方所有的缺點，以及曾做過讓你傷心的事，全部記錄在一張紙上，并将自己當時的感受，和過後的負面影響寫下來。

注意，一定要記在紙上或手機備忘錄裡，需要産生實體，而不是在大腦中一帶而過。

怎麼記錄？比如，對方曾經跟其他異性暧昧不清，這是事件本身；而你當時的感受是被背叛、失去信任、感覺這份關系不值得付出，這是自我感受；導緻你此後更容易患得患失，經常産生誤會，兩人總是争吵，這是過後的負面影響。

這樣的例子越多越好，詳細記在一張紙上，帶在身邊。

帶在身邊的目的，是為了強化負面記憶。失戀後的傷痛是呈階段式的，時高時低，你要做的就是在悲傷襲來的時候，能瞬間掏出這張紙，一字不差地默念一遍，将你拉回現實。

次數多了，你會形成慣性思維，會在再次想起對方的時候，潛意識中瞬間出現紙張上記錄的畫面。如此一來，你就離走出失戀不遠了。

第三個方法：拓展視野法。

你有沒有想過，為什麼多數男生會比女生更容易擺脫愛情之苦？

重點就在兩個字：眼界。

眼界越開闊，把自己的位置放得越高的人，越容易從負面情緒中走出來，也更容易恢複理智，不被小情小愛所牽制。

而這裡說的眼界，不是讓你真的去經曆什麼，而是一種“胸懷大志，自以為是”的狀态。

男生總覺得自己的任務是拯救世界，而女生總覺得自己的任務是找到真愛。這就是差距。

觀察所有男生的成長之路，大多伴随着旁人對他們自身發展的鼓舞和鞭策，而不是用“愛情”和“婚姻”的優劣評判男生的枷鎖。

也正是因為這樣，他們看無腦偶像劇會被嘲笑，戀愛腦會被批判，把失戀的苦痛表現在臉上，會被旁人瞧不起。

久而久之，男生就會覺得自己應該不受感情所困，應該目标更加遠大，選擇接觸的東西也都比私人感情更理智、更客觀、更現實利己。

這像是一種自我暗示——把自己放在更高處，放在視角更大、責任更多的位置，會有效幫助你脫離眼前小情小愛的苦惱。

所以，你必須時常告訴自己，你是事業型的女人，不能為情所困；emo的時候别隻會聽情歌看韓劇，翻出點什麼心理學紀錄片、人文曆史片、中外戰争片、大自然進化片之類的看一看。

你馬上就會發現，跟宇宙相比，自己很渺小，跟客觀事物相比，追随感性情緒的行為很不值。

我是深刻，國家二級心理咨詢師，書籍《非暴力溝通兩性篇》譯者，大連市心理協會會員，34歲，已婚已育，願意和大家分享我自己的态度。