怎樣在哺乳期減肥-tft每日頭條

經過漫長的十月懷胎，一朝分娩之後，很多寶媽會驚訝的發現，自己曾經婀娜的身姿已經徹底消失不見了，因此迫切的想要減重。

在這裡我給寶媽們三個減肥原則，然後在再說哺乳期如何健康減肥：

一、哺乳期的女性減肥的前提是絕對不可以用犧牲奶水的質量為代價。

奶水對于寶寶的發育至關重要，因此，寶媽減肥的前提必須是攝入足夠的營養，以保證寶寶的茁壯成長。

二、絕不可以急功近利，單純以減重為目的，而忽略了産後保健。

哺乳期如果急功近利的減肥，可以導緻因營養不良、運動不科學、保養不到位，而引起女性陰道膨出、子宮脫垂、腹壁肌肉張力恢複不良、腹壁疝等。

三、既然胖子不是一口吃出來的，那麼，請耐心一點點的減肥。

既然是産後哺乳期健康減肥，那麼，就應該保證奶水質量、保證寶媽産後足夠的營養攝入，保證寶媽身體恢複良好的基礎上慢慢減掉體重。

怎樣在哺乳期減肥（哺乳期的媽媽如何健康的減肥）1

哺乳期的媽媽如何健康的減肥？

一、保證哺乳期營養攝入

1、每日應該攝入足量的優質蛋白質、增加熱能攝入量、攝入充足的脂肪、食用充足的蔬菜、水果及谷類食品、補充足夠的鈣、鐵、硒、碘等必須無機鹽類食品。

2、同時要保證食物的多樣化。

二、科學的鍛煉

1、盡早、适量的運動

陰道自然分娩的女性，産後6-12小時内即可起床輕微活動，産後2日即可在室内随意走動。

側切或剖宮産的孕婦可以适當的推遲活動的時間。待拆線後或者傷口不疼痛時，也應做産後康複鍛煉。

但是鍛煉必須循序漸進。

2、産後不應過早的做重體力勞動，不能過早做增加腹壓的運動或鍛煉，以免造成日後子宮脫垂或者陰道膨出。

3、産後鍛煉的第一步從平卧位時的自我收縮肛門開始。

再次強調健康減肥，前提是健康。因此，寶媽們減肥的第一步必須是先促進産後盆底肌肉功能的恢複。否則，即便是體重下降了，也可能導緻以後整個生殖系統的松弛、甚至下垂。

産後鍛煉的順序是盆底肌肉——腹部肌肉——臀部肌肉——腰部肌肉等。然後才能是全身的鍛煉。

4、鍛煉需要持之以恒。并緩慢增加鍛煉量。

三、鍛煉的目的：

1、助力女性恢複體力。

2、預防産後尿潴留、靜脈血栓形成，及預防子宮脫垂等并發症。

3、恢複身體的健康狀态。

4、通過脂肪燃燒科學的減肥。