孕媽注意，補充好這四種營養素，胎寶寶聰明又健康，媽媽越生越美麗

一、 葉酸

葉酸是一種水溶性維生素，它對胎寶寶發育有重大作用

媽媽體内的葉酸充足，會大大降低胎寶寶神經管畸形的概率，以及胎寶寶發育遲緩，早産和新生兒的出生體重

葉酸怎麼補？

很多綠色蔬菜中都含有葉酸，但很容易因為烹饪的因素損失

備孕，孕早期，中晚期，哺乳期的媽媽需要适當補充葉酸，建議選擇葉酸補充劑，每天補充400微克

DHA是一種人體必需的不飽和脂肪酸，人體自身不能合成，需要每天從飲食中補充，寶寶大腦神經、視力發育都離不開它

孕期和哺乳期的媽媽建議每天攝入DHA200毫克

怎麼補？

每周吃兩到三次魚類，尤其是深海魚，比如鳕魚，三文魚，鲈魚等

補充優質好油，如亞麻籽油，紫蘇油也是補充DHA的很好的方式

還有最佳補充方法是選擇安全無污染的優質魚油或者海藻油

胎寶寶會在他媽媽肚子裡儲存鈣，以滿足自己骨骼、牙齒的生長發育需要

如果孕媽媽、哺乳期媽媽鈣攝入不足，容易出現腿、腰酸背痛，并增加自己骨質疏松的風險，還會孕期抽筋，失眠多夢睡不好

胎兒孕期缺乏鈣可能還會導緻牙齒發育不好，出牙晚，牙齒質量不好影響一生，所以孕媽在孕期補鈣非常重要也非常有必要

孕早期推薦攝入量為800毫克每天

孕中期推薦攝入量為1000毫克每天

孕晚期推薦攝入量為1200毫克每天

哺乳媽媽推薦量為1200毫克每天

鈣怎麼補？

每天攝入500毫升牛奶，100克豆腐、50克蝦皮、50克雞蛋、200克小白菜、100克魚，就能獲得1000毫克左右的鈣

如果飲食中不能滿足，必須選擇安全好吸收的鈣片來補充，以滿足寶寶和媽媽鈣的需求

優選推薦天然提取的的海藻鈣或者牛奶鈣，好吸收，好利用，對腸胃無刺激

碳酸鈣消化的時候需要大量的胃酸，腸胃不好的人不好消化，并且容易導緻便秘

孕期媽媽缺鐵将影響兩個人的健康，缺鐵會引起胎寶寶營養供應不足，發育緩慢，甚至寶寶先天性貧血，出生後免疫力低下

孕期孕媽鐵儲備不足導緻出生後貧血，影響發育，因為胎寶寶在孕期需要從媽媽體内儲備足夠的鐵以滿足出生後六個月内的用量，因為添加輔食之前寶寶唯一的食物就是奶，而母乳是貧血食物，含鐵很少，所以如果孕期鐵儲存太少出生後就不夠用

這也是為什麼寶寶的第一口輔食要添加含鐵米粉的原因，六個月後從媽媽體内攝取的鐵就不夠用了，要及時補充

孕媽長期缺鐵，容易發生貧血，導緻身體虛弱，氣血不足，衰老，抵抗力差，所以孕期一定不能缺鐵

如何補鐵？

加強含鐵豐富的食物攝入，比如動物肝髒，動物血，瘦牛豬羊肉等飲食

每天有紅肉，動物肝髒，動物血每周吃一到兩次，并食用富含VC的新鮮蔬果，促進植物中鐵的吸收

如果飲食不足或引貧血，要選擇安全好吸收的含鐵補充劑來改善