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減肥從熬夜開始
減肥從熬夜開始
更新时间:2025-07-26 03:35:44

減肥從熬夜開始?本人身高1.72米,體重83公斤,80後的年齡已步入中年,本生屬于易胖體質,飲食不規律,經常出現暴飲暴食情況,現有痛風情況,為了身體健康,自己的職業特殊,每天都要熬夜,所以計劃開始減肥,保證身體健康,今天開始計劃:,今天小編就來說說關于減肥從熬夜開始?下面更多詳細答案一起來看看吧!

減肥從熬夜開始(熬夜人的減肥計劃)1

減肥從熬夜開始

本人身高1.72米,體重83公斤,80後的年齡已步入中年,本生屬于易胖體質,飲食不規律,經常出現暴飲暴食情況,現有痛風情況,為了身體健康,自己的職業特殊,每天都要熬夜,所以計劃開始減肥,保證身體健康,今天開始計劃:

計劃準備工作:運動鞋一雙,運動服一套

計劃運動項目:有氧運動(慢跑),每周跑5天,休2天,每次慢跑45分鐘。每天晚上淩晨01:00開始運動。

第一周:每天熱身10分鐘,之後快走10分鐘,再慢跑35分鐘。跑完放松走5分鐘,然後拉伸5分鐘。

計劃飲食:每日兩餐,下午18:00一餐,(正常吃,減少主食量),晚上00:00一餐。(以蔬菜水果為主)

杜絕飲料和冰淇淋,不喝酒,不吃甜點。

計劃睡眠時間:8小時(03—11:00)

其它計劃:每天能走路的就不開車,不騎車,多站少座,白天多喝水(綠茶)。

以上是本人的減肥計劃,請減肥成功的大神們給予建議及指點,謝謝。

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