改善睡眠質量的方法?保持卧室溫度清爽宜人大多數睡眠專家認為，适宜睡眠的最佳室溫在15.6℃~22.2℃如果不想整晚開空調，可以在卧室安裝吊扇、電扇，或開窗通風降溫，今天小編就來說說關于改善睡眠質量的方法?下面更多詳細答案一起來看看吧!
改善睡眠質量的方法
保持卧室溫度清爽宜人。
大多數睡眠專家認為，适宜睡眠的最佳室溫在15.6℃~22.2℃。如果不想整晚開空調，可以在卧室安裝吊扇、電扇，或開窗通風降溫。
保持黑暗無光。
多項研究表明，入睡前和睡眠時暴露于光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進而影響睡眠質量。動物實驗發現，即使是微光也對睡眠産生負面影響。
因此，卧室黑暗無光對進入深度睡眠、徹底放松和保持生物鐘規律至關重要。所以，入睡前應關閉或遮擋所有發光源。若窗戶漏光或習慣睡懶覺，可安裝遮光窗簾。如果休息空間無法做到完全遮光，也可選擇戴眼罩睡覺。
屏蔽噪音。
如果環境噪音不受你的控制并影響休息，可以使用耳塞或白噪聲機器。白噪聲能夠壓制環境噪音，讓入睡變得更容易。
消除電視影響。
研究顯示，電視會“偷走”人們的睡眠時間。電視中的畫面、聲音會令人持續興奮狀态，電視光線會阻礙人體調節生物鐘。因此，最好隻在客廳看電視，或在想入睡前30~60分鐘關閉電視。
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