産後瑜伽體态-tft每日頭條

高圓圓孕後首亮相，浮腫嚴重到撞臉半個娛樂圈！産後變胖怎麼辦？

女人懷孕就一定會胖起來，這不，女神高圓圓孕後首亮相，就依靠着身體的浮腫，撞臉半個娛樂圈，要知道，高圓圓一直是娛樂圈中特别有辨識度的女星，因為長相極具特色，所以能夠被大衆記住；

産後瑜伽體态（産後身體浮腫嚴重）1

但是懷孕之後，卻浮腫的沒有了特色，和娛樂圈半數的大衆臉撞了。那麼懷孕之後，變得更胖，要怎麼辦呢？

今天介紹一組體式，能夠幫助懷孕的媽媽保持美好的身材，幫助媽媽們更好的維持懷孕之前的身材，一起來練習起來吧！！

1.鶴禅式

産後瑜伽體态（産後身體浮腫嚴重）2

鶴禅式，又稱為起重機式，梵文為Bakasana ，英文為Crane Pose(bahk-AHS-anna)，baka = crane 鶴，鶴禅式可以體現一個專業練習者的從容和優雅，它會為你的背部帶來力量，緩解背部的僵硬和痛感。習練鶴禅式，可以增加身體的協調性和控制能力，增加手臂力量，強健腹部和腰部，減少腰腹多餘贅肉。舒緩精神緊張。

練習方式：

1、跪姿開始，身體前屈式，兩手撐地，蹲下來，兩手與肩同寬撐于地面，五指盡可能張開，

2、兩肘保持彎曲，大于90度的樣子，不要撐直；

3、踮起腳尖，用兩膝窩夾住肘部（是夾住，而不是用膝蓋頂在肱三頭肌上）

4、頭部慢慢向前傾斜，重心移到肘部的正上方，腳尖慢慢離地

5、穩住，維持30秒，慢慢收回動作，回到跪姿休息，重複練習多次！！

産後瑜伽體态（産後身體浮腫嚴重）3