基礎代謝公式到底哪個準-tft每日頭條

我們都知道，代謝與減肥息息相關，但是代謝越快越好嗎？代謝快就瘦得快嗎？

代謝不是越快越好

事實上，代謝過快過慢對身體都不好。

如果代謝過快，攝入的物質還沒來得及有效吸收就被分解、排出，會導緻人體消瘦、營養不良，危及健康。所以新陳代謝也不是越快越好。

當然，如果代謝過慢，會導緻胃腸道蠕動功能減退、内分泌失調、心血管和循環系統損傷、甲狀腺功能減退等，造成各種疾病。

一個公式算出你的代謝水平

基礎代謝率（BMR）與體重、性别、年齡有一定的關系，我們可以參照下表進行計算。

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對于中國人來說，按表格算出的結果往往會偏高，應再乘以95%。例如，一名體重60公斤的30歲女性，其基礎代謝水平大緻為：（8.7×60 829）×95%=1283千卡/天。一般來說，實際代謝水平與參考水平相差不超過15%，屬于正常範圍。

我們可以在醫院或健身房通過專業儀器檢測基礎代謝率。也可以計算每天飲食的熱量，看饑餓情況簡單評估新陳代謝的快和慢。

如何維持最佳代謝？

1.多喝水

充足的水分攝入可以促進血液循環、增加排洩，從而促進新陳代謝，正常人每天的飲水量以1500~1700毫升為宜。尤其是天熱、運動量較大、排汗較多時，更要及時補水。

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2.補充蛋白質

健康成人可以參考“1 1、2 2 吃法”，即每天适量吃主食之外，補充1袋牛奶、1個雞蛋、2兩瘦肉、2兩豆腐。

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3.适度運動，增加肌肉

肌肉量是影響基礎代謝率的因素之一，相同體重的人，肌肉量越多，新陳代謝就越快。因此，日常可适當增加力量訓練，提高肌肉量。

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4.睡眠充足，調節心情

睡眠狀況不佳或者長期熬夜，身體各方面都會受影響，包括組織功能減弱、新陳代謝減慢。

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良好的心情也是保證新陳代謝的重要條件，心理壓力管理得越好，就越有可能控制食欲和平衡代謝激素，輔助調節代謝。

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響燦，您身邊的代謝管理專家！

一直主張以舒适、科學、快樂的方式進行健康運維管理，讓更多用戶重獲由内而外的健康身心，積極面對生活挑戰，遇見更高緯度、更高能量的自己!