許多女性懷孕之後都出現了體重增長過快的情況，當然也有一些女性因為孕期反應而出現了體重過輕的情況，無論是體重過重還是體重過輕，都有可能會對孕婦的健康以及胎兒的生長發育造成影響，比如體重過重容易造成巨大兒的出現，也容易使孕婦患上糖尿病等疾病，體重過輕，則會造成孕婦和胎兒營養不良，因此在孕期要正确的控制體重。

1、 清楚地知道孕期增加多少重量是合理的

如果在懷孕之前，身高與體重的比例在18~25之間則代表女性的體重是正常的，懷孕之後體重增加的數值可以控制在11~16公斤左右。如果身高與體重的比例低于18，懷孕之後則需要增加更多的體重，建議增重13~18公斤。

如果身高與體重的比例在25~30之間，增重的數值則要相對低一些，要控制在7~11公斤左右。如果身高與體重的比例大于30，孕期增重則要控制在5~9公斤左右。如果不清楚孕期增加的體重應該控制在多少，則要咨詢醫生，并遵從醫生的囑咐。

2、 及時了解懷孕期每個階段的體重增長量

在懷孕的前三個月裡，體重的增長量應該控制在0.9~1.8公斤，三個月之後，每個星期增長的量大約要達到0.45公斤。建議正常體重的女性，在懷孕4~6個月的時候，每天要多攝入340卡路裡的熱量，懷孕7~9個月的時候，則要多攝入452卡路裡的熱量，當然每個人的體質以及健康情況是不一樣的，因此要根據具體情況決定體重增加的量。

3、 體重過重少吃高熱量的食物

如果體重過重，則要盡量少吃高熱量的食物，比如花生醬和堅果，多吃富含營養而且低熱量的食物，比如水煮鲔魚、低脂奶酪等等。與此同時還要保證有足夠的營養能夠傳送給胎兒，建議咨詢醫生和營養師，在專業人士的幫助下管理體重，千萬不要因為體重過重而節食，會嚴重影響孕婦自身的健康和胎兒的生長發育。

4、 體重偏輕多吃含有高蛋白質的食物

如果孕婦體重偏輕，則要養成良好的飲食習慣，首先一日三餐要均衡，而且要不挑食不偏食，與此同時要多吃一些富含高蛋白的食物，比如魚肉、紅肉、豆腐等等，既可以給身體補充足夠的營養，也可以使孕婦在健康的前提下增加體重。

5、 少吃零食，适當的做運動

零食是一種高熱量，但是卻營養價值極低的食物，因此在懷孕期間要避免吃零食，此外在身體條件允許的情況下，孕婦還要做适當的運動，對于将來生産和胎兒的生長發育都有一定的幫助。

溫馨提示

即使懷孕期間出現了體重過重的情況，也不能夠通過節食的方法進行減肥，因為可能會造成營養不良，影響孕婦自身健康和胎兒的生長發育，此外也不能夠使用瘦身産品或食品，這些産品當中有很多會對腸胃造成刺激的成分，極易引起腹瀉，對于孕婦和胎兒都會産生不好的影響。

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