首页
/
每日頭條
/
圖文
/
負性情緒的調節方式
負性情緒的調節方式
更新时间:2025-08-05 12:52:32

負性情緒的調節方式?“人生不如意之事十有八九”,我們每個人都會因為生活中的挫折、困難感到煩惱、焦慮、壓抑、低沉,這是正常的情緒反應,我來為大家科普一下關于負性情緒的調節方式?下面希望有你要的答案,我們一起來看看吧!

負性情緒的調節方式(有助于快速擺脫負性情緒)1

負性情緒的調節方式

“人生不如意之事十有八九”,我們每個人都會因為生活中的挫折、困難感到煩惱、焦慮、壓抑、低沉,這是正常的情緒反應。

對于一般的挫折和困難,大部分人很快就調整過來了,從負性情緒中走出來。但有些人卻總是被其困擾,陷入了長期的“精神内耗”,身心俱疲。于是很多人想學習一些心理學知識,希望使自己的内心強大起來,擺脫負性情緒,實現“自救”。

但這個“自救”過程往往沒有那麼順利,很多人接觸心理學知識後,很快就被繞暈了,發現原來心理學流派有那麼多種,每一種的說法還不太一樣。

我剛開始學習心理學的時候,授課老師說心理學大大小小的流派共有400多種!就算經過篩選後,學習其中一個流派的心理學理論,也可能發現很多心理學知識偏理論化,十分低效,缺乏真正高效的、實用的、有利于自我調整情緒的實操方法。

所以,我決定結合多年的多學科診療模式(MDT)經驗,尤其是臨床心理幹預的大量實踐,自創了可用于自我調整情緒的“ASRPAS法”(中文簡稱“六六大順法”)

這套方法到底是怎麼操作的?為什麼會有這樣一個名字?我們拍攝了一期視頻,進行了詳細介紹,希望能幫助大家更快擺脫負性情緒,恢複積極、平和的心态。

點擊浏覽:重磅公開:快速擺脫負性情緒的“自助秘籍”—六六大順法

可能大家看完視頻後,對“ASRPAS法”有不少疑問,以下詳細解釋一下。

問題一:“ASRPAS法”适用于哪些人群?

當心理基本健康或者亞健康人群有比較強烈的焦慮、低落或憤怒,開始出現負性單向思維(隻想壞的、不想好的),甚至是災難化思維時,就可以嘗試使用這套方法。

如果用科學精神心理學的話來說,這時,我們是處于“強烈負性情緒驅動下的單向思維導緻的惡性循環”,也就是鑽牛角尖了,我們需要盡快打破這個惡性循環。

不過,對于已被确診為抑郁症、雙相障礙、強迫症等精神心理障礙的患者來說,這套方法的效果卻比較有限,而且病情越嚴重,效果就越小。

比如,輕度到中度抑郁症患者使用該方法時,對自我調整情緒還是有一定幫助的。可重度抑郁症患者就不适用了,他們可能連集中注意力看完“ASRPAS法”的步驟都比較難,更别說去做了。

從這個角度來看,“ASRPAS法”也是精神心理問題的試金石,如果大家學習了這套方法,并如實去做,但發現對調整情緒沒有幫助的話,很可能意味着精神心理問題已經非常嚴重了,最好及時就診,接受規範化的治療。

另外,有些父母看到這套方法後,可能會轉發給罹患了精神心理障礙的孩子看看。

要提醒這部分家長,如果希望“ASRPAS法”對孩子起效的話,父母要同時加強自我反省、改變及提升,有意識地改善家庭氛圍、親子關系,這相當于有效的自我家庭治療,能使孩子的病情明顯改善。那孩子使用這套方法時,效果才會更好,情緒才能更加穩定。

圖片來源于網絡

還有,父母除了關心孩子病情之外,也要關心一下自己的情緒。很多父母在孩子罹患精神心理障礙後,非常焦慮、恐懼、彷徨,自己都變成半個病人了,如果去醫院就診,有可能被診斷為焦慮症。

父母是孩子的最大依靠,孩子生病後尤其如此,希望父母加強覺察自身的情緒,及時利用“ASRPAS法”調整,盡量保持冷靜、理性,才能更好地幫助孩子加快康複。

問題二:為什麼叫“ASRPAS法”,中文簡稱“六六大順法”?

這套方法裡有6個步驟,把每個步驟的英文名稱首字母提煉出來,就是“ASRPAS”。我們中華民族又有“六六大順”這個祝福事事順利的說法,所以就有了“六六大順法”這個中文名稱,也蘊含了我對該方法使用者的美好祝願。

而且,如果大家能掌握這套方法,并且能6次成功地通過“ASRPAS法”從負性情緒中抽離出來的話,很有可能會形成新的、積極的條件反射,每當出現焦慮、低落等負性情緒時就自動地開始自我調整,恢複積極、平和心态,在人生道路上“六六大順”!

問題三:“ASRPAS法”調整情緒的原理是什麼?

在解釋這個問題之前,大家要先了解為什麼面對同樣的挫折、困難、人際矛盾,有的人用不了多久就調整過來了,但有的人一直陷入負性情緒走不出來?

這往往是因為後者以前經曆過較多的疊加性心理創傷,積累了大量的負性情緒和扭曲認知,所以更加容易被生活中不如意的事激活心理創傷,出現了強烈的情緒波動。

而人的思維内容與情緒的性質是一緻的。我們在開心的時候,更容易從積極的角度去理解身邊發生的一切,有時甚至過度樂觀、隻想好的不想壞的。

我們非常難過、焦慮、憤怒的時候,就更容易從負面角度去解讀周遭的人和事,甚至隻想壞的、不想好的,把結果想得非常糟糕,陷入了嚴重的災難化思維。所以如果我們的負性情緒很強烈,就很容易鑽牛角尖,可能别人怎麼勸我們都聽不進去,甚至有可能出現較過激的行為。

我曾看到一句話,“除了生老病死,其他的痛苦都是你所謂的價值觀帶給你的”。當一件事發生在我們身上時,它會否給我們帶來痛苦,會帶來多大的痛苦,是否會對我們造成心理創傷,在一定程度上,這可以由我們自身的價值觀和思維方式來決定,而價值觀和思維方式我們是可調整的。

這就好比我們得了某些疾病後,人體會啟動自我療愈功能,比如病毒性感冒,也就是普通的感冒,這很大程度上是一種自限性疾病,就算不接受治療,7天左右後可自愈。這就是我們人體的免疫系統發揮了作用,殺死了“病毒”,讓身體恢複健康。

就算是一直被認為是“慢性複發性疾病”的糖尿病,隻要患者積極應對,也能實現逆轉。已有不少案例證實,2型糖尿病患者可通過嚴格限制碳水化合物的攝入、适量運動、甚至通過相關手術實現逆轉。

原北京科技大學教授曹林結合藥物、營養治療,加上堅持跑步,甚至逆轉了重症糖尿病和抑郁症,并撰寫了《奧森日記》分享心得。

那對于精神心理障礙,以及負性情緒的調整,也是同樣的道理。當陷入負性情緒時,若我們及時察覺,并用科學的方法及時抽離出來,就不容易形成心理創傷,大大地降低罹患精神心理障礙的風險。

而“ASRPAS法”(六六大順法)就是我們發揮主觀能動性、調整負性情緒的科學“工具”。

按照馬斯洛需求理論,人在物質條件得到滿足、人身安全得到保障後,會開始追求更高層次的需求,比如情感、歸屬、别人的尊重和自我實現需求,這都屬于精神層面的需求。

圖片來源于網絡

從某個程度上看,這些精神需求的實現難度比低層次需求的實現難度更大,而且很多人隻知道從外界去獲得,一旦從别人身上得不到情感、尊重、歸屬的滿足,就感到壓抑、焦慮、甚至恐懼。

其實,雖然這些精神需求有部分是可以從外界獲取的,但我們也可以向内尋求,學會通過“自我肯定”來實現“自我滿足”,不要過度地将精神需求寄托于他人,更不要因他人的認可、誇贊而自我膨脹,也不會因他人的貶低、诋毀而自我否定,甚至出現怨恨心理。

相反,面對外界認可、誇贊,我們仍要保持謙卑、腳踏實地繼續付出;面對他人的貶低、诋毀,我們要先學會自我反省、積極提升,将低落、憤怒、焦慮等負性情緒轉化為前進的動力,塑造出越挫越勇的高逆商。

這才是真正的自信、有智慧、寵辱不驚、更能幫助我們實現人生價值,獲得幸福的心态!

#如何緩解焦慮# #情感點評大賞# #負性情緒,焦慮抑郁#

Comments
Welcome to tft每日頭條 comments! Please keep conversations courteous and on-topic. To fosterproductive and respectful conversations, you may see comments from our Community Managers.
Sign up to post
Sort by
Show More Comments
推荐阅读
300英雄上線時間(300英雄WCA第三賽季SOLO賽報名火熱開啟)
300英雄上線時間(300英雄WCA第三賽季SOLO賽報名火熱開啟)
  《300英雄》電信新區“真理之門”定檔十月秋風漫改季。漫界大佬悉數登場,絕贊皮膚無差别登陸。就提前感受次元秋收的盛況吧!      号外号外!繼WCA團隊賽比賽進入白熱化以後,本屆WCA的個人SOLO賽報名也将隆重開啟。   即日起至9月28日24點,凡購買過WCA第三賽季門票(購買活動地址戳這裡)的用戶,均可至WCA第三賽季賽事頁面(賽事頁面地址戳這裡...
2025-08-05
nba曆史37歲球員狀态最好的球員(2022
nba曆史37歲球員狀态最好的球員(2022
  14.韋斯利·馬修斯 - 36歲  在猶他爵士隊的新秀賽季中出場82場比賽後,韋斯利·馬修斯的職業生涯一直是兩位數的得分手和高于平均水平的射手。馬修斯在他 13 年的職業生涯中曾在 7 支球隊效力,并在 2010 年代在開拓者隊和獨行俠隊達到頂峰。在他的職業生涯中,他場均12.0分,真實投籃命中率為55.9%。馬修斯在他職業生涯的前11個賽季都是首發球員...
2025-08-05
河南省豫劇團八珍湯全場(豫劇八珍湯在新中劇院上演)
河南省豫劇團八珍湯全場(豫劇八珍湯在新中劇院上演)
     6月18日,經典豫劇傳統戲《八珍湯》在新中劇院上演,30歲的演員馬玲(左)在劇中扮演60歲的孫淑林。 (全媒體記者王煜攝)   新疆網訊(全媒體記者王煜)6月18日下午,新疆生産建設兵團豫劇團的演員們在新中劇院獻上了經典豫劇傳統戲《八珍湯》,不少戲迷前來捧場。   “捧一盞熱茶兒寒腸回暖,冰心化淚又濺我叩謝恩人……”演員唱腔蕩氣回腸,抑揚有度,觀衆...
2025-08-05
台州必爬的12大名山你去過幾座(黃岩兩大名山與東漢)
台州必爬的12大名山你去過幾座(黃岩兩大名山與東漢)
     第二洞天内      第二洞天外      東華帝君      大有宮      東皇镛   台州通   東華帝君,姓王,名玄甫,又稱東君、東木公、東王(皇)公、青童君、元陽父、方諸君、東皇太一、扶桑大帝等。東王公于漢代有記載,跟漢代的陰陽觀念有關,是代表“陽”的男神。   東王公就是東華帝君   漢代記載的東王公,可能與先秦楚地的太陽神——東君等...
2025-08-05
太倉沙溪親子遊攻略(太倉這些迷人的)
太倉沙溪親子遊攻略(太倉這些迷人的)
  每年6月的第2個星期六是我國的文化和自然遺産日      在太倉悠揚的江南絲竹唇齒留香的肉松熱鬧歡騰的滾燈、龍獅……無數傳承跨越千年為我們留下了寶貴的财富   今天,跟着小布一起來解鎖這些迷人的“老寶貝”吧!      太倉,是江南絲竹的發源地。江南絲竹旋律抒情優美,風格清新流暢,以絲弦樂器(二胡、弦子、提琴、琵琶等)和吹管樂器(笛、箫等)為主,組成器樂...
2025-08-05
Copyright 2023-2025 - www.tftnews.com All Rights Reserved