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負性情緒的調節方式
負性情緒的調節方式
更新时间:2025-08-06 05:29:35

負性情緒的調節方式?“人生不如意之事十有八九”,我們每個人都會因為生活中的挫折、困難感到煩惱、焦慮、壓抑、低沉,這是正常的情緒反應,我來為大家科普一下關于負性情緒的調節方式?下面希望有你要的答案,我們一起來看看吧!

負性情緒的調節方式(有助于快速擺脫負性情緒)1

負性情緒的調節方式

“人生不如意之事十有八九”,我們每個人都會因為生活中的挫折、困難感到煩惱、焦慮、壓抑、低沉,這是正常的情緒反應。

對于一般的挫折和困難,大部分人很快就調整過來了,從負性情緒中走出來。但有些人卻總是被其困擾,陷入了長期的“精神内耗”,身心俱疲。于是很多人想學習一些心理學知識,希望使自己的内心強大起來,擺脫負性情緒,實現“自救”。

但這個“自救”過程往往沒有那麼順利,很多人接觸心理學知識後,很快就被繞暈了,發現原來心理學流派有那麼多種,每一種的說法還不太一樣。

我剛開始學習心理學的時候,授課老師說心理學大大小小的流派共有400多種!就算經過篩選後,學習其中一個流派的心理學理論,也可能發現很多心理學知識偏理論化,十分低效,缺乏真正高效的、實用的、有利于自我調整情緒的實操方法。

所以,我決定結合多年的多學科診療模式(MDT)經驗,尤其是臨床心理幹預的大量實踐,自創了可用于自我調整情緒的“ASRPAS法”(中文簡稱“六六大順法”)

這套方法到底是怎麼操作的?為什麼會有這樣一個名字?我們拍攝了一期視頻,進行了詳細介紹,希望能幫助大家更快擺脫負性情緒,恢複積極、平和的心态。

點擊浏覽:重磅公開:快速擺脫負性情緒的“自助秘籍”—六六大順法

可能大家看完視頻後,對“ASRPAS法”有不少疑問,以下詳細解釋一下。

問題一:“ASRPAS法”适用于哪些人群?

當心理基本健康或者亞健康人群有比較強烈的焦慮、低落或憤怒,開始出現負性單向思維(隻想壞的、不想好的),甚至是災難化思維時,就可以嘗試使用這套方法。

如果用科學精神心理學的話來說,這時,我們是處于“強烈負性情緒驅動下的單向思維導緻的惡性循環”,也就是鑽牛角尖了,我們需要盡快打破這個惡性循環。

不過,對于已被确診為抑郁症、雙相障礙、強迫症等精神心理障礙的患者來說,這套方法的效果卻比較有限,而且病情越嚴重,效果就越小。

比如,輕度到中度抑郁症患者使用該方法時,對自我調整情緒還是有一定幫助的。可重度抑郁症患者就不适用了,他們可能連集中注意力看完“ASRPAS法”的步驟都比較難,更别說去做了。

從這個角度來看,“ASRPAS法”也是精神心理問題的試金石,如果大家學習了這套方法,并如實去做,但發現對調整情緒沒有幫助的話,很可能意味着精神心理問題已經非常嚴重了,最好及時就診,接受規範化的治療。

另外,有些父母看到這套方法後,可能會轉發給罹患了精神心理障礙的孩子看看。

要提醒這部分家長,如果希望“ASRPAS法”對孩子起效的話,父母要同時加強自我反省、改變及提升,有意識地改善家庭氛圍、親子關系,這相當于有效的自我家庭治療,能使孩子的病情明顯改善。那孩子使用這套方法時,效果才會更好,情緒才能更加穩定。

圖片來源于網絡

還有,父母除了關心孩子病情之外,也要關心一下自己的情緒。很多父母在孩子罹患精神心理障礙後,非常焦慮、恐懼、彷徨,自己都變成半個病人了,如果去醫院就診,有可能被診斷為焦慮症。

父母是孩子的最大依靠,孩子生病後尤其如此,希望父母加強覺察自身的情緒,及時利用“ASRPAS法”調整,盡量保持冷靜、理性,才能更好地幫助孩子加快康複。

問題二:為什麼叫“ASRPAS法”,中文簡稱“六六大順法”?

這套方法裡有6個步驟,把每個步驟的英文名稱首字母提煉出來,就是“ASRPAS”。我們中華民族又有“六六大順”這個祝福事事順利的說法,所以就有了“六六大順法”這個中文名稱,也蘊含了我對該方法使用者的美好祝願。

而且,如果大家能掌握這套方法,并且能6次成功地通過“ASRPAS法”從負性情緒中抽離出來的話,很有可能會形成新的、積極的條件反射,每當出現焦慮、低落等負性情緒時就自動地開始自我調整,恢複積極、平和心态,在人生道路上“六六大順”!

問題三:“ASRPAS法”調整情緒的原理是什麼?

在解釋這個問題之前,大家要先了解為什麼面對同樣的挫折、困難、人際矛盾,有的人用不了多久就調整過來了,但有的人一直陷入負性情緒走不出來?

這往往是因為後者以前經曆過較多的疊加性心理創傷,積累了大量的負性情緒和扭曲認知,所以更加容易被生活中不如意的事激活心理創傷,出現了強烈的情緒波動。

而人的思維内容與情緒的性質是一緻的。我們在開心的時候,更容易從積極的角度去理解身邊發生的一切,有時甚至過度樂觀、隻想好的不想壞的。

我們非常難過、焦慮、憤怒的時候,就更容易從負面角度去解讀周遭的人和事,甚至隻想壞的、不想好的,把結果想得非常糟糕,陷入了嚴重的災難化思維。所以如果我們的負性情緒很強烈,就很容易鑽牛角尖,可能别人怎麼勸我們都聽不進去,甚至有可能出現較過激的行為。

我曾看到一句話,“除了生老病死,其他的痛苦都是你所謂的價值觀帶給你的”。當一件事發生在我們身上時,它會否給我們帶來痛苦,會帶來多大的痛苦,是否會對我們造成心理創傷,在一定程度上,這可以由我們自身的價值觀和思維方式來決定,而價值觀和思維方式我們是可調整的。

這就好比我們得了某些疾病後,人體會啟動自我療愈功能,比如病毒性感冒,也就是普通的感冒,這很大程度上是一種自限性疾病,就算不接受治療,7天左右後可自愈。這就是我們人體的免疫系統發揮了作用,殺死了“病毒”,讓身體恢複健康。

就算是一直被認為是“慢性複發性疾病”的糖尿病,隻要患者積極應對,也能實現逆轉。已有不少案例證實,2型糖尿病患者可通過嚴格限制碳水化合物的攝入、适量運動、甚至通過相關手術實現逆轉。

原北京科技大學教授曹林結合藥物、營養治療,加上堅持跑步,甚至逆轉了重症糖尿病和抑郁症,并撰寫了《奧森日記》分享心得。

那對于精神心理障礙,以及負性情緒的調整,也是同樣的道理。當陷入負性情緒時,若我們及時察覺,并用科學的方法及時抽離出來,就不容易形成心理創傷,大大地降低罹患精神心理障礙的風險。

而“ASRPAS法”(六六大順法)就是我們發揮主觀能動性、調整負性情緒的科學“工具”。

按照馬斯洛需求理論,人在物質條件得到滿足、人身安全得到保障後,會開始追求更高層次的需求,比如情感、歸屬、别人的尊重和自我實現需求,這都屬于精神層面的需求。

圖片來源于網絡

從某個程度上看,這些精神需求的實現難度比低層次需求的實現難度更大,而且很多人隻知道從外界去獲得,一旦從别人身上得不到情感、尊重、歸屬的滿足,就感到壓抑、焦慮、甚至恐懼。

其實,雖然這些精神需求有部分是可以從外界獲取的,但我們也可以向内尋求,學會通過“自我肯定”來實現“自我滿足”,不要過度地将精神需求寄托于他人,更不要因他人的認可、誇贊而自我膨脹,也不會因他人的貶低、诋毀而自我否定,甚至出現怨恨心理。

相反,面對外界認可、誇贊,我們仍要保持謙卑、腳踏實地繼續付出;面對他人的貶低、诋毀,我們要先學會自我反省、積極提升,将低落、憤怒、焦慮等負性情緒轉化為前進的動力,塑造出越挫越勇的高逆商。

這才是真正的自信、有智慧、寵辱不驚、更能幫助我們實現人生價值,獲得幸福的心态!

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