3個月減肥15公斤食譜?現在越來越多人天天喊着要減肥了，過了一段時間後，又聲稱自己堅持不下來，減肥計劃失敗了，的确，決定減肥意味着你要改變這段時間的生活方式，如果每頓飯都是水煮青菜，雞胸肉一類的話，這不是一件容易的事今天跟大家分享一道清淡不失營養的低卡高蛋白番茄豆腐湯，很合适減肥時來吃，做法也簡單，4月減肥，大家不妨試試看哦，今天小編就來聊一聊關于3個月減肥15公斤食譜?接下來我們就一起去研究一下吧!

3個月減肥15公斤食譜

現在越來越多人天天喊着要減肥了，過了一段時間後，又聲稱自己堅持不下來，減肥計劃失敗了，的确，決定減肥意味着你要改變這段時間的生活方式，如果每頓飯都是水煮青菜，雞胸肉一類的話，這不是一件容易的事。今天跟大家分享一道清淡不失營養的低卡高蛋白番茄豆腐湯，很合适減肥時來吃，做法也簡單，4月減肥，大家不妨試試看哦。

而且用到的食材非常的普通，都是一些很常見的，分别有：蝦仁、豆腐、番茄、青菜，整碗湯顔色豐富，清爽，喝起來鮮香可口，非常的滿足，減脂餐 蝦仁是優質蛋白，每100克蝦仁的熱量大約為48大卡，算是一種熱量比較低的食物，所以每天補充蛋白質 有利于更好地減脂 如果說減肥不吃肉 那是誤區，而豆腐作為一種高蛋白、低熱量、低脂肪的食物，是非常适合我們想要減肥的人群來食用的。而且還可以幫助我們補充鈣質，是牛奶很好的替代品，番茄和豆腐又是減肥的果蔬 這道菜好吃又瘦身，關鍵做法很簡單 上班族再忙下班回來都有時間煮這道湯，十分鐘就搞定了

食材：新鮮蝦仁、嫩豆腐1塊、番茄2個、上海青1顆、蒜适量

第一步：在西紅柿的頂部切一個''十字''，将其放入碗中，然後将熱沸水倒入碗中，浸泡約5分鐘。 這時，番茄皮會被燙開，然後輕輕地撕下即可。 将去皮的西紅柿切成丁的形狀，然後放入碗中備用，去皮嫌麻煩的也可以省略這一步[呲牙]。青菜洗淨備用，蝦仁去殼，去蝦絲備用，嫩嫩豆腐

第二步：熱鍋，淋入适量油，下蒜片，炒出香味，倒入番茄塊，炒出湯汁，再根據個人喝量倒入适量的清水，煮至沸騰。

第三步：水沸騰後放豆腐和蝦仁，繼續開中小火煮三分鐘，可根據個人口味，加少許鹽或者生抽或者胡椒味調味哦。

第四步:出鍋前1分鐘把青菜放進來，煮一煮，簡簡單單的一碗清淡不失營養的番茄豆腐蝦仁湯，簡單清爽，還不用餓肚子，幾步就可以上桌，不用在廚房裡待太久。

鮮美有滋味，熱量普遍不高，多喝兩碗都不用擔心長肉，正在減肥的你，喜歡的話不妨試試做哦。

機器玲小貼士：

1、選嫩豆腐，切的時候一定要小心，加入鍋裡後不要翻炒，否則容易散。2、如果西紅柿比較成熟，可以用熱水去皮。如果它們仍是未熟透的，建議将它們用沸水煮一下或用刮刀将它們去皮，這樣會更方便。

3、不要将番茄切丁直接倒入鍋中，首先将蒜炒出香味，番茄炒出湯汁，番茄豆腐湯會更加美味和清爽。

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