堅果熱量那麼高，到底減肥期間能不能吃？很多人都覺得堅果類高油高脂肪不能吃，其實，在減肥期間是可以吃堅果的，堅果的熱量高，這一點衆所周知，減肥期間是要控制攝入的攝入，但并不是高熱量的東西都不能吃。
1、堅果蛋白質含量較高
大多數的堅果含有10-20克（每100g）的蛋白質，蛋白質是生命的物質基礎，是組成人體細胞、組織的重要成分，蛋白質是肌肉形成的重要營養物質，蛋白質不易被消化，停留時間較長，能夠延長饑餓的時間。
2、堅果脂肪含量高
堅果的脂肪具有飽和脂肪酸低、不飽和脂肪酸含量高的特點，降低人體膽固醇，還含有亞麻酸、亞油酸等人體必需的脂肪酸，對人體健康和減肥都有一定的作用。
3、堅果含有豐富的膳食纖維
堅果含有豐富的膳食纖維，不僅可以促進腸道的蠕動，預防便秘，還能增強飽腹感，抑制食欲，從而減少過量的熱量攝入，達到減肥的效果。
堅果營養豐富，但是也不能多吃，特别是脂肪類堅果，因為脂肪含量高熱量高，大多數堅果每100克熱量都在500-600千卡左右，吃多的話會增加總熱量的攝入，容易長胖。
中國居民膳食指南建議，每人每周吃50-70g堅果有助于均衡營養，減肥時更要注意不能多吃，需要嚴格控制攝入量。
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