對于在減肥、健身的人來說，體重秤讓人又愛又恨，輕輕一踩便能知道自己最近是減重了還是長肉了。然而，你真的知道怎麼稱體重嗎？錯誤的稱體重方式，不僅會給出不準确的結果，還可能因此嚴重打擊我們對減肥的信心，導緻很多人因秤上的數字而放棄減肥。掌握下5個使用體重秤的原則，科學追蹤自己的體重，助你減肥快人一步。

• 1. 用哪種體重秤最準？

電子秤、機械秤，都是可以選擇的，但是要注意以下幾點。首先，稱在使用之前一定要先校準，也可以将重量已知的物品（如一袋5斤的米、一個5公斤的啞鈴等）放在秤上，觀察是否有誤差。其次，要将秤放在堅硬、水平的地面上：一個放在松軟地毯上的秤，永遠不可能給你準确的結果。

想要長期追蹤自己體重的變化，牢記第一個原則：每次稱重都要使用同一個體重秤。

外國博主做過實驗，同一個女孩先後站在6台不同品牌的體重秤上，得到的讀數全部不同！結果最大相差4公斤（9磅）！想象一下每周勤勤懇懇減肥的你，卻因為使用了不同的秤而使得自己的體重無故“飙升”了好幾公斤，這不是自尋煩惱嗎？

• 2. 什麼時候稱體重最好？

有些人喜歡早上起床測量體重，有些人喜歡睡前測量。想要得到最真實體重，理想的稱重時間是早晨、空腹、便後。經過了一晚上的睡眠，我們身體中的水分和食物都被消耗得差不多了，便後則相當于剝除了最後一點“雜質”，在這種狀态下稱體重，會得到最準确的結果。

而到了晚上，我們的身體經過一天的活動、進食，肌肉中充滿了水分，身體裡還裝滿美味的晚飯，體重的結果就不純粹了。如果實在沒有每次早晨空腹稱體重的條件，至少要保證每次稱重都在一天中相同的時間。

• 3. 稱體重，穿什麼？

越少越好。想要得到自己的淨體重，最好的測量方法當然是裸體上場。至少，每天稱體重時都穿差不多的衣服，不然一天比基尼一天皮夾克，體重的波動當然是失真的。

Woman weighing herself on a bathroom scale

• 4. 一天稱一次，結果最準确嗎？

定期稱體重可以起到良好的督促作用，但一天稱一次過于頻繁了，會使你過于糾結于細微的體重浮動而備受打擊。我們的體重會因為很多因素而起伏：荷爾蒙、身體的含水量、天氣等，都會有所影響。而兩三個月稱一次，又起不到督促效果了。因此，最适宜的頻率是一周一次到兩周一次。

• 5. 數字漲了就是胖了？

體重秤上的數字隻是一個重量單位，它無法說明我們身體的成分。當你通過鍛煉減少了體内的脂肪，增加了肌肉時，光從秤上看，體重甚至可能是上漲的。但你無須擔心，因為也許你發現自己的褲腰松了、身上的肉更緊緻了、肌肉線條更明顯了，這些都是再好不過的消息。所以，不能隻從體重這一個數字來判斷自己的減脂曆程，而應該同時考察自己的體脂率。

使用帶有體脂測量功能的電子秤可以很好地幫助我們更全面的了解自己身體的變化，體脂率下降了，減肥才是真正成功的。

最後，小編再次提醒大家，減脂塑形是一場持久戰，保持良好的飲食、規律的運動3個月以上，結果一定不會讓你失望。