健身入門不傷手腕?健身最容易受傷的部位就是我們的手腕，尤其是徒手訓練玩家，基本上手腕疼痛是家常便飯，今天小編就來說說關于健身入門不傷手腕?下面更多詳細答案一起來看看吧!

健身入門不傷手腕

健身最容易受傷的部位就是我們的手腕，尤其是徒手訓練玩家，基本上手腕疼痛是家常便飯。

有些人想要緩解這種痛苦，就會嘗試用戴護腕的方式來保護手腕。确實，戴上護腕，你的手腕将會獲得加持。

訓練後手腕酸痛會變得沒有那麼強烈，同時健身的時候，手腕支撐性會更好，讓手腕變得不難麼容易受傷。

所以有些玩家就會經常在健身的時候佩戴護腕，甚至在小強度、輕重量的情況下也要戴護腕。

但是一部分玩家通過自身經驗發現，健身要盡量少戴護腕，要減輕對護腕的依賴性。為什麼會這樣說呢？經常戴護腕健身的人，會有什麼不好的後果出現呢？

有部分私教通過自己的專業知識，給出了這樣的一個合理解釋。經常佩戴護腕，你會出現兩個後果。

事實上，手腕支撐性是由各部分手腕筋腱組織協同發力的，如果你經常佩戴護腕的話，手腕自己本身就無需召喚協調性，所以手腕關節的穩定性就會出現下降。

手腕穩定性下降就會造成你的手腕支撐性下降，支撐性下降直接導緻的後果就是上肢訓練發揮水平将會變得緩慢。

比如經常用護腕的玩家，在卧推和俯卧撐的時候，重量次數的提升速度，都會比别人慢一些。

因為上肢訓練時的手腕支撐性，不可能完全依賴護腕，護腕随着訓練重量的提升，它的彈力能維持的穩定性就會不夠用。

而這時候由于手腕長期缺乏協調性喚醒，對護腕産生了依賴，所以你的手腕就成了扮演拖後腿的角色。

當然你也可以依賴大重量來刺激手腕支撐性，但是與其承擔大重量的受傷風險，不如脫掉護腕讓小重量安全強化手腕支撐能力。

一般新手期不戴護腕的人，手腕支撐穩定性都會比較好，所以到後期的時候，沖擊重量會更加輕松。

關節本身的強度其實是非常差的，關節之所以看起來能負擔很強的重量，原因是由于肌肉的保護作用。

如果肌肉不對關節産生保護，那關節本身那點強度，可能一點點訓練就能讓關節受傷。比如訓練時不讓關節鎖死就是這個原因，怕關節失去肌肉保護。

護腕的佩戴，讓護腕代替了小臂肌肉對手腕關節進行保護，但是護腕畢竟是依靠僵化的彈力來保護手腕的，所以當進行複雜動作的時候，單純的彈力可能無法保護你的手腕關節。

一個經常戴護腕的人是練不好爆發性動作的，因為爆發性動作不僅僅對手腕關節沖擊更大，而且手腕狀态處于動态之中，這不是死闆的彈力能夠搞定的任務。

所以當習慣了戴護腕，如果去面對複雜的健身動作，你的手腕将會更容易受傷。

當然也不是不能戴護腕，但是要注意不能經常戴護腕，要盡量減少護腕的佩戴頻率。一般在手腕受傷、大重量支撐和高難度動作嘗試的時候才去戴護腕，普通訓練沒必要戴。

作者：強硬健身

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