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打籃球提高速度的訓練方法
打籃球提高速度的訓練方法
更新时间:2025-08-28 06:34:50

打籃球提高速度的訓練方法?動作速度練習(1)按慢—快一最快一快一慢的速度節奏進行原地35小跑步、高擡腿跑;,現在小編就來說說關于打籃球提高速度的訓練方法?下面内容希望能幫助到你,我們來一起看看吧!

打籃球提高速度的訓練方法(打籃球如何提高速度)1

打籃球提高速度的訓練方法

動作速度練習

(1)按慢—快一最快一快一慢的速度節奏進行原地35小跑步、高擡腿跑;

(2)高頻率跑樓梯台階;

(3)快速立卧撐;

(4)高頻率跨越障礙物(羽毛球)——10個羽毛球一字排開,兩球間距離1.2—1.5米。

(5)20”一米十字跳;

(6)單、雙搖跳繩、兩腳交替跳繩。

移動速度練習

(1)各種距離(30米\50米、60米、100米、200米)的快速跑;

(2)10—15米往返折回跑(要求快速轉身);

(3)越過障礙的速度練習——以最快速度迂回20米中若幹個障礙物(球筒);

(4)前後跑——向前跑8米,後退跑8米。

(5)四角跑——邊長約6米,要求在拐角處變換方向;

反應速度的練習

(1)聽口令,看信号的各種起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下後馬上起動;

(2)聽哨音變速跑,快速沖跑10—15米;

(3)聽口令變向跑——在快速移動中聽信号後突然變向沖跑10米;

(4)聽口令快速轉身跑,反複幾次;

(5)聽、看信号後突然作出相應的動作——如教練員喊一二三四中某一個數字時,運動員應及時做出事先規定的相應動作。

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