導讀：對于很多職場女性來說懷孕之後并不會立馬辭職在家養胎，而是會繼續上班工作，而懷孕的女性日常的飲食就不能像平時那樣随便應付了事。平時吃外賣、吃餐館的吃飯方式就不适用了，因此，為了孕期的營養健康吸收，很多孕媽們都會選擇帶飯上班。

而在孕期的飲食安排上，很多孕媽們也會有很多疑惑和迷茫的地方，畢竟孕期的飲食還是需要有特别注意的地方，以免自己的不良飲食影響到胎兒。那麼，在孕婦上班的期間，帶飯要帶什麼比較好呢？上班的孕媽們應當如何來安排自己的工作餐飲食呢？

其實，不管是孕媽自己帶飯上班吃也好，亦或者是自己在家吃飯也好，這兩者之間在飲食安排上是沒有太大的區别的。孕期的飲食安排隻需要遵循一定的原則進行，我們就能夠确保好自己日常的健康的營養吸收，在此我們就需要注意好一下這幾點原則的問題：

1、清淡易吸收

在整個懷孕的期間，孕媽的腸胃消化能力都會受到妊娠的影響，而出現一些阻礙或者削減，諸如孕早期的早孕反應，以及孕中晚期胎兒成長的擠壓。因此，在飲食上為了更好地符合腸胃消化吸收的能力，飲食上就應當以清淡、易吸收為主，以降低腸胃的吸收負擔。

2、新鮮時令菜

在我們日常的食物選擇中，健康的飲食都尤為注重食材的季節和時令，新鮮的、符合當下時令的食材對于人體的健康以及營養吸收都有着更好的效果。因此，在孕期的飲食上，尤其是蔬菜和水果，就要盡量去選擇應季的時令菜，同時注意食材的新鮮度。

3、多樣化攝取

現在很多人的日常飲食都比較單一，這樣就容易導緻身體營養吸收的不均衡甚至存在缺失的情況，而孕期的胎兒發育是需要豐富多樣的營養吸收來維持的。因此，孕媽的日常飲食就要以多樣化攝取為原則，多吃不同的食材搭配，以确保身體營養的充足吸收。

4、葷素要均衡

在飲食中，葷素搭配同樣重要，肉類滿足蛋白質的供給，素菜滿足維生素的提供，這樣不僅能夠滿足食物營養的多樣化吸收，并且葷素之間也能更好地完成營養吸收之間的互補作用。孕期葷素均衡的飲食，能夠在飲食中達到更好的營養吸收以及利用的效率。

那孕媽們上班帶飯，有哪些适合帶的食材呢？

1、雜糧主食

主食是身體熱量的主要來源，但孕期有控糖以及控制體重發展的需求，加上孕期身體活動的特殊性，那麼在主食的選擇上，就需要做好一定的調整。相對于日常的米飯、粉面來說，雜糧類主食不僅能有好的飽腹感，并且熱量低，更符合孕期主食的攝取需求。

2、肉類

孕期的飲食中，肉類占據着非常重要的作用，我們常見的豬肉、牛肉、雞肉和魚肉等各種的肉類，都富含着優質蛋白質、氨基酸以及各類微量元素，是人體必不可少的營養來源之一。因此，孕婦上班帶飯的時候，就要搭配着不同的肉類來進食。

3、莖類蔬菜

很多孕媽在上班帶飯的時候，往往都是前天晚上準備好，第二天帶到公司加熱來吃的，而蔬菜這方面隔夜就會有一定的亞硝酸鹽超标風險，但這都集中在各種葉子菜上。所以孕期上班帶飯蔬菜方面就可以選擇一些莖類的素菜，比如莴筍、西藍花、豆角、胡蘿蔔等。

重要提示：孕期的飲食需要注重好清淡易吸收、多選擇新鮮的時令菜，食物搭配要注重多樣化及葷素均衡的飲食原則，以滿足身體營養吸收的需求。而上班帶飯上，就可以多選擇雜糧類的主食、搭配肉類以及蔬菜，這樣更符合孕婦上班的飲食特點。

今日話題：各位孕媽們，你們懷孕之後都是如何安排自己的一日三餐的？歡迎留意讨論。