怎麼減脂才能不掉肌肉-tft每日頭條

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很多人都希望自己能夠遠離肥胖困擾，保持一副苗條的身材，凍齡的體态，抵抗衰老來襲。

而減肥是需要方法的，并不是簡單粗暴地節食挨餓，就能擁有好身材的。減肥的關鍵是減脂，降低體脂率的同時避免肌肉的流失，才能維持着好身材，練出緊實的身材線條，遠離複胖困擾，同時保持年輕的體态。

怎麼減脂才能不掉肌肉（3個方法讓你減脂肪不掉肌肉）1

單純節食瘦下來的人，身體肌肉會流失，皮膚容易松弛，易胖體質會光顧你，身材也容易複胖，健康也會出現問題。隻有選擇科學的減肥方法，才能健康地瘦下來，避免減肥後出現健康問題。

肌肉的身體寶貴的組織，決定了身體的基礎代謝值，而基礎代謝值又占據身體總代謝值的65%-70%左右，決定了一個人的胖瘦體質。

因此，減肥期間，我們不能以犧牲肌肉為代價來減低體重，而需要通過正确的方法促進體脂率下降，保留住肌肉，才能提升減肥成功率。

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學習這幾個方法，可以避免肌肉分解，真正瘦下來，同時保持住凍齡狀态。

第一：不要過度關注體重

體重不是減肥的關鍵，體脂率才是胖瘦的關鍵。我們要控制減重速度，體重下降速度太快，脂肪分解的過程中肌肉也會跟随着流失，而皮膚收縮速度太慢，容易出現皮膚松弛問題。

因此，我們需要控制減重速度，一周體重下降速度不要超過2斤，避免過度節食、過長時間的有氧運動，才能減少肌肉的流失。

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第二：一定要重視力量訓練

長時間的有氧運動，比如慢跑、快走等訓練，雖然可以有效燃脂，但是在減脂的過程中會造成肌肉的損耗，不利于養成易瘦體質。

而力量訓練是預防肌肉流失的有效方法，不要害怕力量訓練會讓你變成金剛芭比，這是不可能發生的。

因為你的負重水平不夠，力量訓練強度不足，健身時長不夠，是很難練出大肌肉維度的，所以不用瞎擔心了。

而适當的力量訓練可以提升身材緊實度，讓你減脂不減肌，控制體重下降速度，提升減肥成功率。

因此，我們要重視力量訓練，沒有去健身房鍛煉的人，可以從自重訓練入手，在家安排俯卧撐、深蹲、弓步蹲、山羊挺身、平闆支撐訓練這項複合動作就能強化身體肌群，避免肌肉流失，提升身體的基礎代謝值。

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第三：補充高蛋白食物

身體需要蛋白質提供營養支持，給肌肉合成提供原料，還能讓你保持長時間飽腹感，降低暴食幾率。

因此，減肥期間，我們需要合理控制熱量攝入，不要極端節食，而要注意蛋白質的補充，不能隻吃蔬菜跟水果，你需要适當吃一些高蛋白食物（雞胸肉、雞蛋、牛奶、魚蝦蟹、牛肉等），每天的蛋白質攝入量要達到1.2-1.5g每公斤，如果你的體重是60KG，那麼一天至少要保持72g蛋白質。

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