怎麼保持體重降低體脂-tft每日頭條

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每個胖子都希望瘦下來，但是好身材需要自律，才能避免身體熱量過剩。隻有身體的熱量收支平衡，你才能避免脂肪堆積。我們需要養成健康的生活習慣，提高身體代謝水平，保持更好的身體狀态。

怎麼保持體重降低體脂（每天堅持5個好習慣）1

減肥的人，建議每天堅持5個好習慣，讓身體持續燃脂，促進體重下降！

1、飯吃八分飽，細嚼慢咽的吃飯習慣

注意養成健康的飲食習慣，避免吃撐，吃飯八分飽即可，不要過饑過飽，要三餐規律飲食。

我們需要放慢吃飯速度，減少腸胃負擔，一頓飯20分鐘以上給身體足夠的時間回饋飽腹信号，有助于控制飯量。

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2、飯前一杯水，調整吃飯順序，多吃蔬菜

研究發現，飯前先喝一杯水可以有效控制卡路裡攝入，降低正餐的飯量，有助于提高減肥速度。平時吃飯的時候，我們要有意識的先多吃一些低熱量、高纖維的蔬菜，把高碳水高熱量的食物放在後面吃。這樣你的腸胃會更加健康，有助于腸道蠕動，改善便秘的情況出現，提高運轉代謝水平，讓你更快瘦下來。

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3、減少久坐時間，多起來活動，保持每天運動1小時

平時要減少久坐的時間，多起來活動提高身體的卡路裡消耗。久坐會出現各種亞健康疾病，比如腰酸背痛、大象腿、脊椎變形等情況出現。建議縮短久坐時間，1小時就要起來活動10分鐘，提高身體的血液循環，減少久坐疾病的出現。

我們平時可以選擇自己比較感興趣的運動，從低強度的運動入手，一段時間後體能素質提升了再提高運動強度，選擇熱量消耗更高的運動，比如跳繩、有氧操、跳繩、遊泳、HIIT間歇訓練等，這些都是有效燃脂的有氧運動。每天保持1小時的運動，你可以分為多個時間段完成，比如2個半小時，就達到了1小時的運動目标。

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4、戒掉吃零食的習慣

平時少吃一些不健康的零食，常見的薯片、薯條、辣條、爆米花、餅幹、巧克力都是不健康的高熱量食物，不但會讓你發胖，還會産生有害物質傷害身體健康。

隻有戒掉這些食物，多吃一些低熱量、天然的食物，才能提高身體運轉代謝水平，避免身材發胖。

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5、提早一小時入睡

平時不要熬夜，平時晚于24點睡覺的人，要提前1小時入睡，讓身體機能更好的修複，促進瘦素分泌，從而抑制脂肪的堆積。規律早睡的人，起床時間也會提早，第二天精神也會更加旺盛，身體狀态也會保持年輕狀态，肥胖幾率也會下降。

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5個減肥方法都是健康的生活習慣，可以提高身體的熱量缺口，讓你慢慢瘦下來。如果你能堅持2個月以上，體重也會下降10斤以上哦！