瑜伽哪一個體式能減手臂-tft每日頭條

手臂應該是大多女生的雷區，就算身體上瘦了，可是手臂上的拜拜肉也還在，是在讓人很苦惱。

瑜伽哪一個體式能減手臂（想要天鵝臂消除拜拜肉）1

也有一些女生不願意運動，擔心肌肉增加會使手臂更加粗壯，其實完全沒必要擔心。

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因為女性很難僅僅通過鍛練達到和男性一樣的肌肉維度，适當的手臂鍛煉能消滅“蝴蝶袖”，擁有“天鵝臂”！

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今天小編給大家推薦6個瑜伽動作，練出少女天鵝臂，消除拜拜肉！記得經常練習哦~

01斜闆平衡式

●先做斜闆式。

●吸氣，左手臂擡起，向前伸展，平行地面。

●保持穩定呼吸，身體不要歪斜。

●還原，換另一側練習。

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02下犬式

●吸氣，雙腳踩地，臀部向上，來到下犬式。

●保持手臂和背部一條直線，眼睛看雙腳中間或者肚臍。

●保持10次呼吸。

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03上犬式

●俯卧，雙腳打開與肩同寬，雙手五指打開，放在胸腔的兩側。

●呼氣，擡頭挺胸，利用雙手推地的力量，将身體向前向上延展。

●延展身體的同時，慢慢的伸直手臂，注意在這個體式中，腰椎是延展的，不是折疊的，如果有疼痛，立即停止。

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04平闆支撐

●墊好一張瑜伽墊。肘關節彎曲讓前臂緊貼地面，手肘和手掌都平放在地面。

●雙腳踩地。保持頭部、肩部、背部、跨部和踝部在同一平面。

●收緊腹部和臀部。保持雙眼正向看着地面，保持呼吸勻稱。

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05鳥王式

●基本站姿，左臂下右臂上，雙臂相繞，雙掌相對。

●彎曲雙腿，右小腿跨過左膝，右腳腳背勾住左小腿腿肚，吸氣，目視前方。

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06牛面式

●腰背挺直坐于地上，雙腿交疊，右大腿壓在左大腿上，雙臂自然垂于體側。

●吸氣，左臂高舉過頭，屈肘，肘尖正對後腦勺，指尖朝下。彎曲右肘，指尖朝上，雙手于右肩附近十指相扣。呼氣。

●正常呼吸，保持這個姿勢5一20秒。然後放開雙肘，換個方向重複動作，使雙手于左肩處上下相扣。

●雙臂自然下垂，身體還原至初始姿勢。雙腿交換位置，重複練習1次。

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