基礎代謝低體脂率高有什麼辦法-tft每日頭條

基礎代謝低體脂率高有什麼辦法?原創内容，擅自搬運者必究怎麼甩掉身上贅肉，遠離肥胖困擾呢？減肥的關鍵是減脂，隻有減掉身上的贅肉，你才能真正地瘦下來，今天小編就來聊一聊關于基礎代謝低體脂率高有什麼辦法?接下來我們就一起去研究一下吧!

基礎代謝低體脂率高有什麼辦法

原創内容，擅自搬運者必究！

怎麼甩掉身上贅肉，遠離肥胖困擾呢？減肥的關鍵是減脂，隻有減掉身上的贅肉，你才能真正地瘦下來。

下面是來自減肥達人的分享：降低體脂率的幾個方法，幫你提升身體的代謝水平，不知不覺就瘦下來！

1、控制卡路裡範圍

想要瘦下來，我們不能胡吃海喝，而需要控制飲食，控制每天的熱量範圍低于身體的總代謝值，才能慢慢瘦下來。

一般人每天的身體代謝值在1800-2500大卡之間，減肥期間，我們可以控制在1300-1500大卡之間，就可以給身體産生合理的熱量缺口，同時保持身體的代謝動力，促進體脂率的下降。

2、均衡膳食營養

減肥期間除了要控制卡路裡攝入外，還需要均衡膳食營養，不能單一飲食，否則身體會營養不良，出現各種健康問題。

我們要合理搭配蛋白質、脂肪、碳水化合物的攝入，也就是說除了高纖維蔬菜外，我們還需要補充适量的主食、肉類、奶制品、菌菇類等食物。

3、選擇适合自己的有氧運動

堅持健身鍛煉可以提升活動代謝，促進脂肪的分解，還能有效強化體質，抵抗衰老速度。肥胖的人要從慢跑、有氧操、乒乓球、羽毛球、遊泳等有氧運動入手，每次40分鐘以上，每周鍛煉次數在4-6次，堅持2個月時間身材會瘦下一圈。

4、一周2-3次抗阻力訓練

健身訓練的時候，我們還可以加入力量訓練，力量訓練可以鍛煉肌肉，預防肌肉流失，有效提升肌肉維度，加強身體的基礎代謝值，瘦下來後身材比例也會更好看。

力量訓練不一定要去健身房，新手可以從自重動作深蹲、弓步蹲、山羊挺身、平闆支撐、俯卧撐等動作入手鍛煉身體各大肌群，這樣可以打造一副易瘦體質，提升燃脂效率。

5、學會規律早睡不熬夜

睡眠作息對于自身的身體代謝水平影響是很大的，如果你總是熬夜晚睡，睡眠不足，皮質醇水平會提升，你的食欲會提升，容易攝入更多熱量，身材也容易發胖。

而保持規律早睡，每天睡8小時的人，身體機能得到充足的修複，會更加高效地運轉，體内瘦素水平會提升，脂肪代謝速度也會加快，有助于提升減肥速度。