俯卧撐是一個全民性的訓練動作，沒有場地或器械的限制，随時随地可以進行訓練。它也是很多體育課、軍事訓練或體能訓練中一項基本的訓練動作。
但同時，它又是一個看起來簡單，做起來容易犯錯的動作。
今天就大家講講俯卧撐的那些常見錯誤，幫助大家做好标準俯卧撐。
塌腰是新手最常見的錯誤動作，出現塌腰的問題其實是由于核心肌肉群沒收緊或者上肢力量不夠導緻的。
這樣做不僅容易導緻腰疼，而且也會大大降低訓練的難度以及訓練效果，之前網上報道的大爺一口氣做400俯卧撐，就是使用這樣的姿勢完成的。
正确的做法是将骨盆回收，保持骨盆的中立位，從側面看身體全程需要保持一條直線。
你是不是做完俯卧撐覺得胸肌發力感受不強，但是脖子感覺酸？
如果你有這樣的感受，那麼你就是聳肩了。
正确的做法是保持肩胛骨下沉再去做俯卧撐。
肘關節過度朝兩側打開這是新手常見的錯誤，這樣做一方面會導緻胸肌受力減少，另一方面會增加肩膀的壓力，嚴重的情況下會出現肩峰撞擊。
正确的做法是将大臂和身體的夾角控制在45度左右，當然就算你是做超寬距俯卧撐，也不建議直接把手肘打開到180度。
嚴格意義上來講腳打開是可以的，但是腳打開後，身體的支撐點多了，這樣核心的發力會減少，動作也會更加輕松，所以不建議打開，就算你是力量不夠想要降低一點難度，也不建議打開超過肩膀的寬度。
不管你是做上半程還是下半程，都是不行的，那些口口聲聲說自己一口氣能完成幾十次俯卧撐的人，大概率就是做的半程俯卧撐。
正确的做法是，每一次的俯卧撐最低要求是，最低點，肩膀需要低于肘關節，當然，你下放的幅度越多，那麼肌肉的運動範圍就越大，那麼訓練的效果也會越強。
速度太快也是許多認為自己俯卧撐能做非常多的人的一個誤區，速度越快越能借到力量，除非你這個時候是在練競速俯卧撐或者練習爆發力，不然還是不建議做快速的。
正确的做法是，保持俯卧撐下放大約3秒，然後底部停頓，再快速推起，這樣才算是合格的俯卧撐節奏。
當然，如果你無法按照前面提到的标準去做俯卧撐，那麼建議你就退階做跪姿俯卧撐，如下圖。
但是同樣也需要避免塌腰翹臀等問題。
當然，在新手階段，建議多做斜闆支撐，也是就是俯卧撐的起始位置，練這個能加強基本的核心力量和肩胛力量。
當然，日常做完俯卧撐也不要忘記給身體做10分鐘的拉伸，這樣訓練效果會更好。
以上就是本期的俯卧撐教學分享。
如果有疑問，歡迎提出來，我将盡力為您解答！
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