睡眠質量取決于睡眠時間正确嗎-tft每日頭條

睡眠質量取決于睡眠時間正确嗎（睡眠質量比保持健康的持續時間更重要）1

一項研究表明，在預防疾病方面，體驗優質睡眠比獲得建議的七到九個小時更重要。

新研究發現，睡眠不足或睡眠不足的人患感冒、流感和其他呼吸道疾病（如 Covid-19）的可能性幾乎高出三倍。

但它也表明，在增強免疫系統以幫助對抗病毒感染方面，高質量的睡眠可以有效地彌補睡眠不足。

利物浦約翰摩爾斯大學的尼爾沃爾什教授說，他的團隊的研究結果——發表在《睡眠》雜志上——“改變了我們對睡眠和健康的看法”。

首席研究員告訴 PA 通訊社：“睡眠對身心健康很重要，包括我們抵抗感染的能力。

“國家睡眠基金會建議成年人每晚睡七到九個小時。

“然而，我們中的許多人限制我們的睡眠來為我們忙碌的生活讓路——例如，當我們為平日工作而早起時，我們經常限制我們的睡眠。

“但是當你限制睡眠時，你不一定更容易生病——這真的取決于你的素質。”

在一項史無前例的研究中，科學家對 1,318 名新兵進行了為期 12 周的跟蹤。

在我們繁忙的世界中，這是一條非常有用的信息

他們的工作包括跟蹤參與者的睡眠模式和健康狀況，這些參與者必須在訓練前和入伍後的幾周内遵循嚴格的起床程序。

平均而言，參與者在軍事訓練中的睡眠時間比平民生活中少兩個小時。

然而，研究人員指出，超過一半的睡眠受限者認為他們的睡眠質量很好。

據該團隊稱，在訓練期間報告睡眠受限的新兵發生呼吸道感染的可能性幾乎是其三倍。

這是在考慮了影響這些類型疾病的因素之後，例如一年中的時間和吸煙。

然而，研究人員發現，睡眠限制隻會增加那些報告睡眠質量差的人的感染，這可以預防呼吸道疾病，盡管持續時間較短。

沃爾什教授告訴 PA：“這裡有兩個非常關鍵的信息：首先，受限制的睡眠模式會導緻更頻繁的疾病，其次，更令人驚訝的是，就我們對疾病的免疫力而言，睡眠就像睡得更久。

“在我們這個忙碌的世界裡，這是一條非常有用的信息，在這個世界裡，睡眠往往會為了其他追求而犧牲。”

根據研究結果，沃爾什教授說人們可以做五件事來改善睡眠質量。這些包括：

– 采用一緻的睡眠時間表（相似的床和起床時間），包括周末

– 睡前避免大餐、咖啡因和酒精

– 确保床和枕頭舒适，房間涼爽、黑暗和安靜

– 創建一個簡單的睡前例行程序 – 睡前 30 分鐘不要看屏幕，困時上床睡覺

– 白天鍛煉以幫助您入睡。