俯卧撐的正确方法和姿勢-tft每日頭條

控制好呼吸，在健身的運動中，起着重要的作用。我們在跑步時采用腹式呼吸，才能保證完成長距離跑，遊泳時掌握換氣的技巧，才能使自己的身體保持平衡，在水中不會出現下沉的情況，這是它體現在有氧運動中的表現，它在無氧的力量訓練中，它的貢獻也是非常大的。

俯卧撐的正确方法和姿勢（論呼吸在力量訓練中的作用）1

當我們做負重的練習時，是在氧氣的攝入量小于消耗量的情況下進行的，控制好它的速度及方法，能使訓練者控制好身體的穩定，在最大的範圍内，舉起更重的重量。在力量訓練中，我們經常接觸到的呼吸方法有同步式呼吸方法、非同式呼吸方法。

俯卧撐的正确方法和姿勢（論呼吸在力量訓練中的作用）2

當我們的負重量較重的時候，肌肉會受到瞬間的緊張收縮，這時體内的呼吸肌就會做快速的呼氣，當肌肉再次伸展的時候，呼吸肌做慢速吸氣。還有一種是建立在意念上的，當肌肉在較輕的負重中，肌肉收縮時快吸氣，伸展時慢呼氣，這種訓練方法和上面的呼吸方法正好相反，切記在做這種形式的呼吸時，要控制好速度，保持吸氣的速度要快，同時呼氣的速度要控制在慢速上。最後一種是訓練者經常連續做幾次動作，然後進行一次呼吸，就是今天我們提到的俯卧撐動作，它是建立在重量輕、速度快和精力充沛的基礎上的。在力量訓練中，我們會接觸到超重的訓練，這時我們要做一次動作，但是其中要進行多次的呼吸，以确保身體在穩定中，完成自己的訓練任務。

俯卧撐的正确方法和姿勢（論呼吸在力量訓練中的作用）3

俯卧撐正确的呼吸方法：一般我們在做俯卧撐的時候，身體向下運動的時候，呼氣，當身體向上運動的時，呼吸肌做吸氣，要求吸氣和呼氣的動作要緩慢，根據自己的體質，随着心率的大小有節奏的上下運動，或者在運動中，進行多次連續動作，然後做一次深呼吸，這種呼吸法使肌肉的刺激更加持久，鍛煉效果會更加明顯。

俯卧撐的正确方法和姿勢（論呼吸在力量訓練中的作用）4

根據以上的情況，總結在做俯卧撐的時候，身體向下降得時候，要吸氣同時上升的時候要呼氣，但是要注意吸氣的時候用鼻子吸氣，當向上時用鼻子和嘴進行呼氣。

以上就是呼吸在訓練中的主要作用，在做俯卧撐的時候，掌握正确的方法，是非常重要的，小編在這裡建議朋友們，當剛吃完飯後，請不要立刻訓練，這樣會造成腸胃的損傷。