想要籃球打的好，身體素質必不可缺！今天我們來談一談哪些很重要！
一、速度 唯快不破
包括（動作速度 位移速度 反應速度）
動作速度：簡單的說就是做動作的速率，比如籃球當中的投籃動作、運球腳步（試探步 變相突破 轉身等）
練習方法：1 步伐梯 訓練 2 短跑訓練 3 熱身等腳步訓練
位移速度：
球場上移動的速度 ，平常可多進行短跑訓練
反應速度：球場上 接球 斷球搶籃闆球都用到。
練習方法：長傳球訓練 網球反應訓練
二、力量 是基礎
1高翻：
最少訓練到自身體重 1.2 倍 如80kg的人，高翻最少到 96kg
2硬拉：一般訓練到自身體重的2倍或是2.5倍
3 卧推：一般要達到自身體重
4引體向上 ：一般要練習做12個标準動作才合格。
5 核心力量訓練：
核心大緻指的是 ：人體軀幹中間環節位置 。
訓練方法：卷腹 反向卷腹 等
6小力量訓練：
肩關節周圍肌肉群
踝關節周圍的小肌肉
腰椎脊柱周圍小肌肉訓練
三、爆發力
指的是一瞬間克服阻力的能力 。
練習方法：高翻 、各種跳躍動作 跪起跳
,
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
