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籃球重要的身體素質及練習方法
籃球重要的身體素質及練習方法
更新时间:2025-07-12 04:11:28

想要籃球打的好,身體素質必不可缺!今天我們來談一談哪些很重要!

一、速度 唯快不破

包括(動作速度 位移速度 反應速度)

動作速度:簡單的說就是做動作的速率,比如籃球當中的投籃動作、運球腳步(試探步 變相突破 轉身等)

練習方法:1 步伐梯 訓練 2 短跑訓練 3 熱身等腳步訓練

位移速度:

籃球重要的身體素質及練習方法(籃球重要的身體素質及練習方法)1

球場上移動的速度 ,平常可多進行短跑訓練

反應速度:球場上 接球 斷球搶籃闆球都用到。

練習方法:長傳球訓練 網球反應訓練

二、力量 是基礎

籃球重要的身體素質及練習方法(籃球重要的身體素質及練習方法)2

1高翻:

籃球重要的身體素質及練習方法(籃球重要的身體素質及練習方法)3

最少訓練到自身體重 1.2 倍 如80kg的人,高翻最少到 96kg

2硬拉:一般訓練到自身體重的2倍或是2.5倍

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3 卧推:一般要達到自身體重

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4引體向上 :一般要練習做12個标準動作才合格。

5 核心力量訓練:

籃球重要的身體素質及練習方法(籃球重要的身體素質及練習方法)6

核心大緻指的是 :人體軀幹中間環節位置 。

訓練方法:卷腹 反向卷腹 等

6小力量訓練:

肩關節周圍肌肉群

踝關節周圍的小肌肉

腰椎脊柱周圍小肌肉訓練

三、爆發力

籃球重要的身體素質及練習方法(籃球重要的身體素質及練習方法)7

指的是一瞬間克服阻力的能力 。

練習方法:高翻 、各種跳躍動作 跪起跳

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