嚴重失眠有什麼方法?合理利用光照以取得良好的睡眠早晨醒來即接受陽光的沐浴，給生物鐘上好“發條”，但到了晚上就要避免強烈的光照 ，現在小編就來說說關于嚴重失眠有什麼方法?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!
嚴重失眠有什麼方法
合理利用光照以取得良好的睡眠。早晨醒來即接受陽光的沐浴，給生物鐘上好“發條”，但到了晚上就要避免強烈的光照。
瞌睡了再上床，不要過分在意上床的時間，若滿腦子都想着如何才能睡着，反而睡不着。如果太早上床而難以入睡的時，應該離開床，使自己放松，等有了睡意後再上床。
睡眠前避免服用刺激性食物，盡量自我放松。上床前4小時避免咖啡因的攝取，如喝濃茶、咖啡等，上床前1小時不吸煙。而讀書、聽音樂、沐溫水浴、嗅香氣能使自己放松，或做做肌肉松弛訓練，有助于睡眠。
靠飲酒代替催`眠藥常常加重失眠，酒精可減少深睡時間及增加夜間覺醒的次數，惡化睡眠質量。長期這樣會引起精神和身體的疾病。
規律的三餐，适當的運動習慣。晚餐以易消化的食物為主，良好的運動習慣可促進熟睡，但睡前應避免做劇烈運動。
如果要午休，在下午3點前睡20～30分鐘。長時間的午睡反而會精神不振，而過遲的午睡則對夜間睡眠有不良影響。
睡眠中有嚴重打鼾、呼吸暫停、腿部肌肉抽動或蟻走感等現象時要注意，可能有睡眠疾病，應到睡眠專科就診。
每天固定起床時間，即使星期天也不要睡懶覺。
睡眠淺的時候，應積極地晚睡早起，躺在床上的時間過長會降低熟睡感。
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