強迫症怎麼自我治療-tft每日頭條

強迫症，大家都不陌生：

強迫洗滌：總覺得手髒，反複洗十幾遍，明知已洗幹淨，卻不能自制而非洗不可；

強迫檢查：總覺得好像忘了什麼，反複檢查，如反複檢查已鎖好的門窗，反複核對已寫好的賬單，信件或文稿等；

強迫計數：不可控制地數台階、電線杆，做一定次數的某個動作，否則感到不安若漏掉了要重新數起。

強迫儀式動作：在日常活動之前，先要做一套有一定程序的動作，如睡前要一定程序脫衣鞋并按固定的規律放置，否則感到不安，而重新穿好衣、鞋、再按程序脫。

強迫症怎麼自我治療（強迫症是病得治）1

強迫症的特征是不合理的恐懼或者癖好，導緻一個人從事強迫行為，以減輕或緩解焦慮。患者明知不合理、沒必要，甚至很痛苦，卻難以擺脫，嚴重影響到正常生活。強迫症有不同的程度，也可能伴有其他的精神問題如妄想症、精神分裂症、焦慮症、恐懼症等。

強迫症怎麼自我治療（強迫症是病得治）2

那麼，強迫症患者可以通過以下5種方法進行自我治療：

1.尋求親朋好友的關心

強迫症不隻是由于大腦功能障礙造成的，還可能是經曆創傷性或緊張性事件，如親人亡故、父母離異、家庭矛盾等，這些都會産生壓力和焦慮，進而改變人的行為，影響日常生活。

家人的關心是治好強迫症的良藥，多花些時間和你的親朋好友在一起，分擔你的焦慮和壓力，獲得他們的理解和支持，這對于心理健康至關重要。

2.自我放松，減少關注

不斷進行自我暗示，放松身心，減少甚至不對強迫事件關注。如擔心煤氣沒關，告訴自己放松，在大腦裡形成一幅煤氣已經關閉的畫面，這可以讓你相信煤氣已經關了，如果想象對你沒用，就用記事本記下，你已經關了煤氣，同樣，每次已經做完的事情，檢查的事情，都要記下，就不必再去關注它們了。

強迫症怎麼自我治療（強迫症是病得治）3

3.增加自信，培養興趣

定期進行自我肯定，增加自信這對消極的情緒非常有效。當自己處于消極的時候，列出自己以前讀過的優秀品質或者看看以前自己的寫的激勵語，記錄自己的成就，此外，還應該調整工作習慣、培養工作興趣，以積極的心态投入工作當中去。

強迫症怎麼自我治療（強迫症是病得治）4

4.照顧好身心

進行自我治療時，要照顧好自己的身心，通過運動，放松身心，如練瑜伽、冥想等釋放壓力和焦慮。此外，還要注意健康飲食，保持良好的睡眠的質量，看撫慰靈魂的書籍、音樂或者參加其它活動獲得靈魂的慰藉。

強迫症怎麼自我治療（強迫症是病得治）5

5．照常生活

強迫症患者在進行治療時，不能耽誤日常生活，該工作就工作，該上學就上學，該陪家人就陪家人，該休息就休息。

如果你隻是有點強迫症時，可以進行自我治療，但如果已經嚴重影響到正常生活時，你可以尋求專業的人士進行治療。