咖啡喝多了會緻骨質疏松嗎-tft每日頭條

關于咖啡與健康的話題，一直有人在發布相關的文章，有些号稱是營養師等，并稱有些人是不能喝咖啡的，還有的聲稱喝咖啡能夠引發心髒病、引發骨質疏松等。這些其實并不準确。

咖啡喝多了會緻骨質疏松嗎（咖啡緻心髒病骨質疏松）1

咖啡與健康的5個謠言，别信

1.青少年不能喝咖啡？

這句話說的是有點絕對了，根據中國預防醫學會健康傳播分會、中國食品科學技術學會食品營養與健康分會等5個權威部門在2018年發布的《咖啡與健康的科學共識》，并沒有說青少年絕對不能喝咖啡。

雖然說，喝咖啡其中的咖啡因确實可能會影響人體，但是離開劑量就說會導緻神經系統發育出現問題，是不負責任的。

所以根據《共識》的推薦，每天不超過1杯左右的咖啡飲用量，對于兒童青少年來說，還是安全的。當然，也不鼓勵兒童青少年喝咖啡，如果愛喝，就要予以控制了。

2.喝咖啡引發骨質疏松？

根據骨質疏松的診療指南，喝咖啡确實會影響到鈣的吸收，增加骨質疏松的風險，但是前提是大量喝咖啡。所以根據研究，國際骨質疏松協會認為，每天的咖啡攝入量如果控制在3杯以内，則是安全的。

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3.孕婦不能喝咖啡？

這個和青少年不能喝咖啡的道理是一樣的，并不是說一點都不能喝，而是不鼓勵孕婦喝，如果想喝也可以，就是要注意控制量。一般來說孕婦每天喝咖啡不超2杯的話，還是比較安全的。

4.引發心髒病？

确實有一些人，喝了咖啡之後，會感覺到心慌，不舒服。這其實是這部分人對于咖啡因過度敏感。對于這部分人來說，不喝咖啡就是了。而對于其他人來說，喝咖啡并不會對心血管的健康造成困擾。

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5.喝咖啡緻癌？

喝咖啡目前來說，并沒有發現會升高癌症的風險。相反，有研究發現，喝咖啡能夠降低乳腺癌、肝癌、子宮内膜癌的風險。

喝咖啡要注意2點

1.胃酸多、胃食管返流者，少喝咖啡

咖啡當中含有單甯酸這種物質會刺激胃酸分泌，胃酸分泌過多會刺激胃黏膜。

喝太多咖啡會導緻胃病的情況加重，所以有胃病的人盡量少喝咖啡，如果胃不好的人想喝咖啡，可以吃完飯之後再喝，能夠減少咖啡中的丹甯酸對胃的刺激。在咖啡裡加入牛奶也能減少咖啡對胃的刺激。

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2.失眠的人，少喝咖啡

因為本身睡眠情況就不是很好，體内攝入咖啡因會讓你難以入睡，不同的人代謝咖啡因的時間差距也不同，所以如果你喝了咖啡之後就睡不着，建議平時少喝咖啡。

最後，要說的是，每天喝咖啡的量要控制在2~3杯左右，而且最好喝純咖啡，或者隻加入純牛奶的咖啡，要少食用咖啡伴侶，少喝有咖啡伴侶的速溶咖啡，而且喝咖啡的時候不要過燙，如果經常喝超過65℃的咖啡會增加患上食道癌的發生風險。

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