被強迫症糾纏了10年的王太太告訴我說，“強迫行為的沖動總是讓我感覺不愉快，我不僅會抱怨自己洗滌和檢查得太多，而且會感到完全是在強迫沖動的脅迫下才這麼做的。我特别想永遠消除這種沖動！”

有“沖動-控制問題”的人要比強迫症患者付出更多努力，因為強迫症表現出了真正的自相矛盾：人們将去清洗和檢查的沖動認為是外來強加的。所以我們咨詢師可采用“認知行為療法”去幫他們對抗強迫症。

01. 第一步：重新歸因

讓“沖動-控制問題”型強迫症患者開始把真實的自己、自己想成為的樣子和想要放縱的沖動真正區分開來。

當介入與情緒有關的心理治療後，他們就能夠清晰看到這三者之間的聯系，若此時再運用治療強迫症的咒語：“這不是我，這隻是我不恰當的沖動”。并且随着理解的加深，患者就會逐步覺察到真實的自己和以沖動方式表現出來的欲望之間的區别。

02. 第二步：重新聚集

盡管不恰當沖動會對大腦生化物質起很大作用——你的大腦可能會發送出讓你痛苦和難以應付的信息，但你卻絕對不能聽之任之。你要積極地發揮自己的主觀能動性，用健康的而不是破壞性的方式來解決問題。這是重新聚集步驟對于“沖動-控制問題”的真正用武之地，正像用于強迫症一樣。

03. 第三步：解決焦慮

除了讓沖動隻是沖動外，想要走出強迫，解決焦慮也是一個重要的關鍵問題。因為焦慮就是強迫症症狀的控制機制，隻要你能突破焦慮，不再被焦慮所困，那麼症狀也就對你起不了什麼作用了。

一些患者經常抱怨，即使強迫症症狀過後，焦慮仍舊存在，真的非常痛苦，不知道該如何是好。那麼這時候的你不妨學着接受焦慮。

我們知道，強迫實際上是一個惡性的習慣，你越是強迫自己，事情越會朝着不良的态勢發展。所以，當你停止慣性的時候，焦慮是必定會出現的。然而，通常情況下，人們所不知的是，真正使自己痛苦的，并不是這個慣性的焦慮，而是人們對這個慣性焦慮的焦慮。所以，大部分患者的焦慮是雙重的，因此才會格外的痛苦。

你或許會問，對慣性焦慮的焦慮又是從何而來的呢？它就來源于你将慣性的焦慮當作是不正常的、是不應該發生的，所以你沒有從心底接受它，從而産生了對它的排斥。因此，要想走出焦慮，隻有先認識焦慮、接受焦慮、接受慣性焦慮的正常性。隻有這樣，你才不會随意地将其當作怪事，也就不會産生與它對抗而出現疊加的焦慮，從而使焦慮始終保持單純的狀态。

單純的焦慮，相比于雙重焦慮來說，就顯得渺小多了，這将是你絕對可以承受的。并且你還會驚奇地發現，在單純的焦慮裡面，甚至還有一絲絲的平靜。

患者之所以痛苦，其實隻是将其中的一些微小痛苦放大了。任何事物，其原本的面目并非複雜艱深，隻是由于人在思想上的多慮，所以才會有各種曲折多變的想法。其實，隻要堅持你去做你該做的事情，認真地去生活，那麼就可以很好地解決焦慮和沖動的問題了，從而也就能更快地走出強迫了。

寫在最後：

焦慮和沖動，原本隻是人的一種慣常的心理，患者之所以痛苦，其實是将這兩種心理放大了。讓焦慮恢複單純性，讓沖動隻是沖動，就能讓你更好地擺脫強迫症。